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계단 운동은 걷기와 함께

꼽히는 대표적인 유산소 운동이죠.

체지방을 감소시키는 것은 물론이고

혈액순환 촉진, 심장질환 예방, 

골다공증 예방 같은

건강 관리 효과가 있습니다.

 

하지만 여기서 유의해야 할 점이 있죠.

 

계단 운동의 좋은 점은

모두 '오르기'동작에만 있습니다.

계단을 내려가는 것은 

평지 걷기보다 운동 강도가 낮아

체중 감소 효과가 작아요. 

게다가 관절에 부담이 많이 가는 것도 문제이죠. 

 

계단 오르기를 할 때 

평지 걷기와 마찬가지로 발끝을

11자로 유지하고 계단에 발을 올릴 때는

앞꿈치의 2분의 1이나 3분의 1만

내디뎌야 합니다.

상체는 앞으로 5도 정도 기울이고, 

팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 

받아 올라가면 됩니다.

 

운동 시간도 관절 피로에 

영향이 큽니다. 

일반적으로 건강을 위해서는

유산소 운동을 주 5일간 

하루 최소 30분을 목표로 하는 것을

추천하고, 힘들다면 하루에 최소 20분씩

주 3회 정도도 괜찮아요~

처음에는 낮은 계단부터  5~10분간 하고,

이후 가능한 만큼 속도와 시간을 

늘려가는 것이 좋아요.

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