잠을 잘 자지 못해 뒤척이는

사람들이 정말 많죠 ㅠㅠ

저도 그중에 하나입니다..

숙면을 하지 못하면

일어나도 잔거같지않고 피곤한

하루가 반복됩니다


좋은 수면환경 만드는법을 봅시다~


1. 온도 


좋은 수면 환경을 만들기 위해서는

시끄럽거나 밝은 공간은 숙면에

도움되지 않아요.

온도도 중요하죠~

이런 요인을 통제하여 숙면 환경을

조성하는 게 좋습니다.



2. 루틴 


신체의 기본적인 기능에 관해서는

루틴을 만들어 두는게 좋아요.

매일 같은 시간에 잠을 자고 

일어나면 수면 관련 문제를 

해결하는 데 도움이 됩니다.

습관이 되어 잘 시간이 되면

자연스럽게 잠을 잘 잘수 있어요~



3. 운동 


운동은 숙면 뿐만 아니라 모든 면에서 좋습니다.

나이와 신체 상태에 따라 매일 운동을

하는 것이 좋지만

자기 직전에는 운동을 하지 않는 게 좋아요.


운동을 한 후 우리 몸이 

정상적인 리듬으로 돌아오는데

2~4시간이 걸리기 때문입니다.


4. 커피, 초콜릿, 차, 에너지 음료 등.. 피하기 


숙면을 하기 위해서는 밤 12시

이후에는 이런 물질을 섭취하지 않는 게 좋아요.

커피, 차, 초콜릿, 청량 음료 및 

에너지 음료 등이 있습니다.

이런 음료를 마시면 

집중력이 높아져 숙면하기 

더 어려워 집니다.


5. 전자 기기 사용하지 않기 


숙면하기 위해서는 주변 모든 

전자 기기를 꺼야 합니다.

티비가 켜져 있거나 핸드폰을 

침대 근처에 두면 숙면하기 어려워져요.

집에서 잠자기 직전까지

컴퓨터로 일하는 것도 

바람직하지 않습니다.

잠을 잘 때에는 모든 전자 기기를 꺼야 해요!


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