잠이 안올때 잠 잘 오게하는 습관!

아침에일어나는거는힘든데 막상 잠을 자려고하면은

재밋는TV와 핸드폰SNS등..을 보다가 잠을 늦게 자는경우가 있죠!

잠이 안올때 잠 잘오게하는 습관 알려드리겟습니당

 

오래된베개는 수면을방해할수있고 목의통증을 유발시킬수있어요!

베개솜을꺼내 한번꾹 눌러준후 반으로접으면은

원래모양과 솜털모양으로 되돌아옵니다!

그렇지않으면은 새걸로 교체해주시는게 좋아요

 

만성적인 목 통증이 있으신분들은 베개를 잘알아보고 사셔야해요~

나의 머리와 목을 잘 지탱할수있는것으로 사야합니다

 

이런저런걱정때문에 잠이들때 고민이생기고

걱정거리가생기면은 잠이 안오죠!

침대에눕기전에 수첩에다가적어서 어느정도 고민이나 걱정거리를

해결하고 주무시는게 도움이 됩니다

 

 

잠을 편안하게해주는음악들을 잠을오게 도움을주는데요

여기서 주의해야할점은 미리 타이머를 맞춰놓고 음악을들으시는게좋아요!

이어폰을꽂은상태로 하루종일 듣게되면 안좋습니다

 

집에큰화분이나 초록색들의 나무 잎이 있으면은 녹색이 가득한곳으로가주세요

혈압을낮춰주면서 만족감을 높여주는데요~

불안증세를 없애고 편안하게숙면을하려면은 침대옆에다가 작은화분이라던지

보이는 곳곳에다가 냅두시면 좋아요

개를키우시는분들에게 좋은데요~
내가좋아하는강아지를 귀여워하고 만지면은

우리사람몸있는 세로토닌과 프로락틴 옥시토신의 수치가증가해

진정작용을 나타내주는데요~ 단점이라고하면은

거실에서 강아지와놀고 잠을잘때는 방에 강아지를데려오지는마세요!

강아지와 침대에같이있다보면 잠을 못 잘수도있습니다

 

 

잠을잘때 수면양말을 입고 자는게좋아요!

발의혈관을 넓혀주며 몸의 심지에서사지로 열을전달하도록해

체온을 약간식히고 수면을 유도해주기 때문이죠