50세 이후 챙겨먹으면 좋은 보충제들

오늘은 50세 이후 분들이 꼭 챙겨 먹으면

좋은 보충제들을 알아보려고 합니다!

 

1. 비타민b12

뇌와 신경계 기능에 필수적인

비타민 b12는 뉴런을 덮고

전기 신호 전달을 가능하게 하는

물질일 미엘린 생성을  촉진해요!

또한 모든 세포의 유전 물질인

데옥시리보핵산형성에도

중요한 역할을 합니다.

채식주의자, 비건, 셀리악병, 크론병이 있는 분들은

비타민b12를 충분히 섭취하기 어려울 수 있으니

보충제 사용을 권해요!

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈 질량 30~35%를 자치하는

중요한 구성 요소지만 나이가

들면서 골밀도가 감소하고 골절 경황이 커져요.

뼈 건강을 유지하는 간단한 방법은

식단에 충분한 칼슘을 포함하는 겁니다.

 

3. 마그네슘

50세 이후에 마그네슘은

부족해서는 안 되는 미량 영양소죠.

에너지 생산, 뼈 구조 발달 및

근육 수축에 필요하며 혈당과 혈압을

안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

남성은 420mg, 여성은 320mg 섭취를 권장해요!

 

4. 오메가 3 

로마 대학연구진은 지방산은

노인의 동반 질환을 예방하고

감소시킬 수 있다고 합니다.

심지어 황반 변성과 청력 손실을

예방할 수 있다고 해요.

연어, 참치, 청어, 정어리, 견과류, 씨앗, 

콩과 카놀라와 같은 식물성 기름에

포함된 오메가 3은  남성 1.6g, 여성 1.1g

섭취할 것을 권해요~