다이어트할 때 꼭 기억해야 할 것

1. 밥 먹을 때 식사에만 집중하기

tv나 스마트폰을 보면서

밥 먹는 사람이 많죠.

저도 그렇습니다.

밥을 먹을 때 밥에만 집중하면 포만감을 

충분히 느낄 수 있어요~ 

뇌에 포만감이 전달되는 30분 이내로 시간을

정하고 먹으세요.

 

 

2. 습관적 먹기 X

 

활동량 없이 삼시세끼 다 먹고

간식이나 단 음료 먹는 것도 문제예요!

배고프지 않아도 습관적으로 

먹는 습관은 체중 증가의 원인입니다. 

 

3. 충분한 물 섭취 

 

커피나 단 음료 대신 

미지근한 물 한 잔을 자주 마시는 게 좋습니다.

수분을 유지하는 것은 신진대사 

향상을 도와 체중감량에도 이로워요.

 

 

4. 12시간 식사

 

오전 8시에 첫끼 먹으면

오후 8시 이후로는 음식을 안 먹는 거예요!
하루 중 12시간 이내에 음식을 먹는 것으로,

하루 16시간 단식을 하는 

간헐적 단식보다 따라 하기 수월합니다!!

간헐적 단식은 굶는 시간이 많아

폭식이나 과식 또는 고열량 위주의 

식사로 이어질 수 있어요!

 

 

5. 채소 섭취

 

채소 섭취는 체중감량뿐 아니라

건강 유지에도 좋습니다.

채소는 식이섬유가 높아 포만감을 유지해주고, 

콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줘요~