야간운동 장점과 단점 알아봐요

1. 당뇨 환자 

만성질환이 있다면 

저녁이나 야간운동이 좋아요.

당뇨병 환자는 저녁 운동 시

효과적으로 혈당을 낮추고, 

고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전해요~
단, 당뇨 환자의 경우

너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면

수면 중 저혈당 증세가 올 수 있어서 주의가 필요합니다.

 

2. 노화 방지 

야간 운동 시 우리 뇌는 멜라토닌과

성장호르몬 분비를 최상의 수준으로 촉진시켜요~

성장호르몬 촉진은 아이들에게 

키 성장을, 어른들에게는 노화방지 효과가 있습니다!

 

3. 근력운동 & 요가

밤 운동 시 근력운동이 좋습니다.

근력운동인 역도를 할 때 중추신경계에 

부담이 가해지는데, 이는 신체를 차분하고

편안한 상태로 만들어줘요.

또 밤에 하는 요가는 몸의 긴장을 풀고

허리 통증 및 순환 개선에 효과적이랍니다!

 

4. 잠들기 최소 한 시간 전 운동 완료하기

운동은 몸을 적당히 피곤하게 만들면서

숙면을 도와줘요.

하지만 잠들기 최소 한 시간 전까지는

운동을 완료해야 합니다!

특히 격렬한 움직임이 있는 운동은

체온 상승과 교감 신경 흥분으로 이어져 

불면의 원인이 될 수 있어요~