폐경 초기증상 완화 도움되는법 실천합시다!

"화가 나고 우울하고, 짜증이 난다"는 

말은 폐경기의 여성들의 공통된 외침입니다 ㅠㅠ

폐경은 여성의 마지막 월경주기 후,

평균적으로 1년 후에 나타납니다.

폐경이 되기 전에 우리몸은 에스트로겐과

프로게스테론을 적게 생성하기 시작해요.

보통 50세 즈음에 이런 현상이 나타나고

이 시기가 되면, 안면 홍조, 야간 발한, 

수면 장애, 요로 감염 증가 허리 주변 체지방이 증가할 수 있어요.

특별한 이유 없이 외롭고, 기분 변화가 심하며, 

슬프고 화가 나기도 하죠.

자존감이 낮아지는 경우도 있습니다.

폐경기 여성의 70%가 이런 감정을 경험하며, 

이런 상태는 짧게는 6개월에서 길게는 2년까지 지속됩니다.

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저희 엄마도 이제 페경증상이 시작된거같아서

걱정이커요.. 폐경기 적응에 도움이 되는법을

알려드리겠습니다 ~

1. 몸의변화 예방 

이 시기에는 체지방이 재분배 됩니다.

엉덩이에 변화가 생기고

엉덩이에 살이 찔수도 있어요.

반면, 폐경기에 살이 빠지는 사람들도 있어요.

과일, 채소, 콩 등 균형잡힌 음식으로

식사하고, 규칙적으로 운동을 하면

불필요하게 살이 찌는 것을 막을 수 있고

골다공증도 이 단계에서 흔하게 나타나니

칼슘 섭취를 늘리는게 좋아요!

2.  콜레스테롤 

심혈관 관련 문제가 생길 위험이 높아요.

고혈압이 생길 수 있죠

또 콜레스테롤 수치가 상승하고 당뇨병이 

생길 수도 있습니다.

음식은 짜게 먹지 말고, 

튀김이나 술, 간식, 패스트푸드를 적게 먹으세요~

3.  건강한 생활 

 

건강한 생활을 하세요!

적당량의 콩류, 과일, 채소

규칙적인 운동 그리고

자존감과 자신감을 키우세요!

사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내세요~