손목 터널증후군 예방 손목운동합시다!

현대인들에게서 자주 발생하는 손목 터널 증후군 ㅠㅠ

저도 직장생활을 오래 해서 그런지

요즘 손목이 자주 화끈화끈거려서 손목운동을 틈틈이 하고 있어요.

 

손목 터널 증후군 예방 손목 운동해볼까요?

 

 

손목터널 증후군 원인 

손목 통증은 대부분 다양한 요인에 있습니다.

손과 손목을 같은 자세나 움직임으로 반복적인 사용

(예: 특정 기기를 사용하여 업무를 보는 경우, 컴퓨터 마우스, 

악기 연주, 휴대전화사용) 

 

힘줄과 관절이 긴장하거나 뻣뻣해짐, 유전이나 부상 등으로 염증이 생김

신 음식, 정제된 식품, 달고 기름진 음식 섭취 등...

 

 

1. 악력 강화 운동을 위한 공 

 

물리치료사들이 재활 치료에 가장

자주 넣는 운동 중 하나로 공을 이용한 운동입니다.

고무나 스펀지로 된 공을 꽉 쥐는 행동으로

손목 터널을 지니는 힘줄과 근육을 운동할 수 있죠.

 

2. 냉온욕

대야 두 개를 준비하고 하나는 찬물, 하나는 더운물을 담그세요.

손목이 잠기도록 손을 담그고, 원한다면 팔꿈치까지 잠기도록 합니다.

 

30초 더운물, 15초 찬물에 넣었다 빼세요.

3분간 실시하며 여러 번 반복합니다.

통증이 줄어들면 반복 횟수를 줄이세요!

 

 

1. 손목 돌리기 

뻣뻣함을 풀어주는 짧은 운동을 해야 합니다.

부드러운 움직임으로 손과 손목 전체를 움직이는 동작이죠.

약 1분 동안 손목을 양방향으로 돌려주세요.

염증이 있을 경우 움직임이 넓어지지 않는데,

최대한 완벽한 원으로 돌리도록 하세요.

 

2. 손목 스트레칭 

 

가장 좋은 스트레칭은 팔을 앞으로 뻗고

손을 수직으로 올리는 것이죠.

누군가에게 멈추라고 할 때와 비슷한 자세를 취합니다.

손과 손목이 당기고 불편한 느낌이 들면

스트레칭을 잘하고 있다는 뜻이에요.