2022. 5. 25. 17:54
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 치매 예방하는 습관을 보면서 따라 할 수 있도록 노력해봅시다. 1. 유산소 운동 운동은 중추 신경계의 염증을 줄이고, 뇌세포의 산화 손상을 감소시켜요. 특히 자전거, 등산, 빨리 걷기 유산소 운동은 새로운 뇌신경세포 생성을 돕습니다. 이때 중요한 것은 운동 강도인데! 땀이 날 정도로 운동해야 뇌 혈액순환이 활발해지면서 뇌로 산소 공급량이 늘어 뇌 활성을 강화시켜요~ 2. 지중해 식단 밥을 지을 때는 현미, 귀리, 잡곡을 섞고, 채소는 겉절이나 나물을 끼니때마다 챙겨 먹는 게 좋아요~ 그리고 단백질은 고등어와 꽁치 등.. 으로 채우면 좋습니다. 소 돼지 등 붉은 고기는 월 2~3회 정도만 섭취하는 거죠. 한국형 지중해식 식단을 6주 정도 실천했더니 뇌 인지 기능이 개선됐다는 보고가 있습니다~ 3. ..
2022. 5. 24. 17:54
생활TIP/건강을챙기자~
1. 밥 먹을 때 식사에만 집중하기 tv나 스마트폰을 보면서 밥 먹는 사람이 많죠. 저도 그렇습니다. 밥을 먹을 때 밥에만 집중하면 포만감을 충분히 느낄 수 있어요~ 뇌에 포만감이 전달되는 30분 이내로 시간을 정하고 먹으세요. 2. 습관적 먹기 X 활동량 없이 삼시세끼 다 먹고 간식이나 단 음료 먹는 것도 문제예요! 배고프지 않아도 습관적으로 먹는 습관은 체중 증가의 원인입니다. 3. 충분한 물 섭취 커피나 단 음료 대신 미지근한 물 한 잔을 자주 마시는 게 좋습니다. 수분을 유지하는 것은 신진대사 향상을 도와 체중감량에도 이로워요. 4. 12시간 식사 오전 8시에 첫끼 먹으면 오후 8시 이후로는 음식을 안 먹는 거예요! 하루 중 12시간 이내에 음식을 먹는 것으로, 하루 16시간 단식을 하는 간헐적 ..
2022. 5. 23. 18:39
맛집/맛있는곳으로
오랜 시간 편두통에 시달릴 경우 집중력이나 기억력의 저하나 우울, 불안 등의 증상이 나타날 수 있어요. 최근에는 영양소가 부족할 경우에도 편두통 증상이 생길 수 있어요! 1. 비타민 a, b, c 수치 비타민 a, b, c 수치가 낮으면 편두통이 생기며 또한 c, b, d 섭취를 늘리자 두통의 지속 시간이 짧아졌어요. 영양소가 부족할 경우, 평소 식단을 개선하면 편두통 예방이나 증상 완화에 도움을 얻을 수 있죠! 2. 오메가 - 3 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취한 그룹은 편두통 증상을 30~40% 까지 줄여주며 편두통 증상의 완화에 기여합니다. 오메가 3 지방산은 연어와 고등어에 많아요^^! 3. 지중해 식단 그리고 편두통에 좋은 식단으로는 건강식으로 유명한 전통 지중해 식단이 있습니다. 올리브 오일..
