2021. 10. 20. 17:33
생활TIP/건강을챙기자~
다이어트를 시도해본 매번 실패를 맛보고 있다면 이를 방해하는 요인부터 점검해 볼 필요가 있어요. 충분한 수면과 스트레스는 중요한 일상적 요인입니다. 다이어트 식습관에 안 좋은 것들이 무엇인지 봅시다. 1. 단백질 섭취 다이어트 시 단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 동일한 칼로리를 먹더라도 흰쌀이나 흰빵, 국수 등 정제 탄수화물을 먹는 것과 단백질로 칼로리를 채우는 것은 차이가 있어요. 단백질 위주 식단이 포만감을 더 오래 유지시키며, 체내에서 단백질을 소화 · 분해하기 위해 칼로리도 더 많이 소모됩니다. 단백질의 질과 균형이 중요해요!! 2. 가공식품 섭취 같은 칼로리라도 가공식품의 섭취는 피하는 것이 좋아요. 버터나 생크림, 또는 기름, 설탕, 소금이 다량 함유된 것도 문제이지만 각종 인공첨가물의 첨..
2021. 10. 19. 17:50
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 카페인 금단현상에 대해 대처하는 법을 알려드리겠습니다~ 카페인은 수면 욕구를 증가시키는 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단해 좋음을 줄여주는 정신 활성 자극제입니다. 금단현상은 뇌가 카페인 없이 기능하기 위해 발생하며, 오래 지속되지 않아 증상이 비교적 가벼운 것으로 알려졌어요. 1. 두통 카페인 금단 현상으로는 두통이 발생합니다. 이유는 뇌혈관을 감소시키기 때문이죠. 뇌혈관이 수축하면 뇌 혈류를 느리게 하는데, 카페인 섭취를 중단하면 수축한 혈관이 확장되고 뇌로 가는 혈류가 증가합니다. 2. 피로감 카페인은 아데노신 수용체를 차단해 에너지를 향상하고 졸음을 줄여줘요. 아데노신은 피로를 유발할 수 있는 신경전달물질로, 카페인을 중단하면 피로감을 느끼게 합니다. 피로감으로 인해 힘들 수 있지만, ..
2021. 10. 15. 17:19
생활TIP/건강을챙기자~
나이 먹는 것도 서러운데 ㅠㅠ 키까지 줄어들다니.. 정말 스트레스입니다. 나이 들면 키 줄어드는 이유가 뭘까요? 1. 뼈 관련 질환 나이가 들면 뼈 관련 질환도 발생하기 쉬워요. 골다공증이나 척추측만증, 척추관협착증, 골관절염 등은 뼈의 밀도를 떨어뜨리고 관절을 변형시킵니다! 2. 스트레스 우리 몸은 긴장된 상태가 되면 몸이 압력을 받아 척추에 영향을 미치게 되어 키가 약간 줄어듭니다. 오랜 기간 지속되는 스트레스는 근육과 인대에 김장감을 높여 척추를 압박하는데 이것이 키를 줄어들게 하는 원인이죠~ 3. 척추 간격 척추뼈와 척추뼈 사이에는 편평한 원반 모양의 디스크가 있어요. 이 디스크 안의 수핵은 약 80%가 물로 이루어져 있습니다. 나이가 들수록 자연스러운 노화 현상으로 수분 함량이 줄어들면서 척추뼈..
