2021. 12. 22. 17:34
생활TIP/건강을챙기자~
근감소증과 노쇠를 예방하고 극복하기 위한 가장 유익한 방법은 규칙적인 운동을 포함한 양질의 단백질 섭취입니다. 노인은 등 유제품의 양질의 단백질을 매일 자신의 체중 kg 당 1g 이상 섭취하고, 강도 70% 전후의 저항운동을 규칙적으로 해야 합니다. 노인이 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 단백질 합성을 도와 근육량 감소를 예방해주죠. 규칙적인 운동은 신경근육과 신체의 수행능력을 개선해 근감소증과 쇠약함을 막아줘요. 노인의 근육 건강 유지를 위해선 매일 자신의 체중 kg당 최대 2g의 단백질 섭취가 필요해요. 그리고 중간 강도로 하루 30~60분씩 주 5일 운동하거나 고강도로 하루 20~30분씩 주 3회 운동을 해야 합니다!
2021. 12. 21. 17:20
생활TIP/유용한정보~
귤 한 박스를 산 뒤 미리 씻고 보관하면은 습기에 약한 귤이 오히려 쉽게 물러지고 상할 수 있습니다. 씻으면 곰팡이가 잘 피지는 않지만 꼭 물기를 완전히 말려서 보관해야 해요!! 귤을 잘 ~ 보관하려면 일단 손상된 귤을 골라내 주고 바닥에 신문지 2~3장을 깔아서 귤들이 서로 닿지 않게 놓아주세요. 귤과 신문지를 번갈아 쌓아 주면 됩니다. 그리고 통풍이 잘 되는 서늘한 곳에 보관하세요!
2021. 12. 20. 17:56
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 시금치 효능을 보면서 건강에 어떻게 ~ 얼마나 좋은지 봅시다. 1. 시력 시금치에 함유된 베타-카로틴, 루테인, 크산텐과 같은 항산화 성분은 시력 증진에 효과적입니다. 시금치를 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 베타-카로틴을 더 많이 섭취할 수 있어요. 또한 시금치에는 비타민A도 풍부해요. 2. 기억력 시금치에는 엽산 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민A, 비타민B6, 비타민C 등 여러 가지 항산화제가 함유되어 있어요. 이는 인지 기능과 세포 기능이 손상되는 것을 예방하고 도움을 줍니다. 3. 골다공증 시금치에는 비타민K도 풍부해요. 비타민K는 우리에게 친숙하지 않지만, 뼛속 칼슘을 유지하는데 매우 중요한 성분이죠. 이 외에도 마그네슘, 망간, 아연 및 인 또한 함유되어있어 좋습니다. 4. 근육 시금치..
