2021. 8. 12. 17:36
생활TIP/건강을챙기자~
많은 분들이 하는 유명한키토 제닉 다이어트!! 오늘은 키토 제닉 효과와 주의사항을 알아봅시다. 키토 제닉 다이어트는 단순히 지방을 많이 섭취하는 것이 아니라, 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을 조절해주는 것이죠. 저탄수화물, 중 단백질, 고지방을 원칙으로 하며, 비율은 탄수화물 10%, 단백질 20%, 지방 70%로 구성하는 것을 추천해요. 대부분의 육류나 치즈 등 유제품은 지방이 풍부함과 동시에 단백질 함유량이 높아요. 지방의 섭취량을 집중적으로 늘리고자 한다면 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일을 섭취하세요! 탄수화물을 섭취하면 혈중 포도당을 에너지원으로 사용하기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 과하게 분비될 시 포도당을 체지방으로 저장해요~ 이때 포도당이 지방화되면서 비만이 발생하는데, 키토..
2021. 8. 10. 17:40
생활TIP/건강을챙기자~
상큼하면서도 달달하니 맛있는 사과! 아침에는 사과라는 말이 괜히 있는 게 아닌 거 같아요 ㅎㅎ 사과 매일 먹으면 좋은 이유 "효능"을 봅시다 1. 다이어트 사과는 고섬유질로 식후 포만감을 증대시키며 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 합니다~ 2. 당뇨병 예방 정제된 사과 섬유에는 수용성 식물섬유가 포함되어 있는데 이 수용성 식물섬유는 체내에서 수분을 흡수하고 팽창하며 동시에 점성을 띠죠. 음식은 이 점성에 의하여 위 내에서 머무르는 시간이 길어지게 되거나 소장에서의 영양소 흡수도 지연되어 혈당치의 상승이 지연 또는 억제 되어 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 3. 암 예방 사과의 파이토케미컬은 인체 세포에 충격을 가하는 산화작용을 억제 또는 항산화제 역할을 하며, 일부 특정한 파이토케미컬의 경우 ..
2021. 8. 5. 17:29
생활TIP/건강을챙기자~
저랑 엄마랑 손톱이 정말 잘 부러지는데요 좀만 길어도 금방 부서저 스트레스입니다 ㅠㅠ 왜 부러질까요? 1. 단백질 부족 고기와 같은 단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문이죠. 손톱의 주요 구성 물질에는 단백질인 '케라틴'이 있어요. 케라틴은 손톱의 제일 바깥 부분에서 수분이 손실되는 것을 막아주고 이 과정을 통해 손톱이 갈라지고 부서지는 현상이 완화될 수 있습니다. 2. 비타민 b7 비오틴은 포도당 합성 및 지방산 합성 과정의 조효소 역할을 해요. 또한, 에너지 생성 과정과 DNA 합성 과정에서도 중요한 부분을 맡고 있습니다. 결핍된 비타민 B7 비오틴은 영양제로 보충할 수 있어요. 3. 뼈 손톱이 예전보다 잘 깨진다면 뼈가 약해졌다는 의미일 수 있죠. 손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 사람은 뼈의 콜라겐 수치..
