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좋은 수면은 잠자리에
누운 지 20분 이내에 잠이 들고,
아침에 일어날 때 힘들지
않아야 합니다.
대표적인 방법은 호흡과 명상,
가벼운 운동이 있는데 이는
모두 적정한 몸의 온도를 유지하고
편안한 마음상태를 가지기 위함입니다.
잠 잘오는 4 · 7 · 8 호흡법을 알려드릴게요~
4초 동안 코로 천천히 들이마시고,
7초 동안 숨을 멈추고,
다시 8초 동안 숨을 천천히
내쉬는 일명 '478 호흡법'입니다!
하버드 의대 출신의 앤드류
웨일 박사는 이 호흡법을
세 번 반복하면 60초 만에
깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장해요.
이는 일종의 복식호흡을 함으로써
폐에 많은 산소를 공급하고
몸이 휴식할 때 활성화되는
부교감 신경계를 자극하고 뇌를 안정시켜
수면에 도움을 줍니다.
격한 운동 찬물 샤워
🦾❌
격한 운동을 한 뒤
찬물 샤워로 마무리하면 숙면에
방해가 될 수 있어요.
땀을 흘릴 정도로 운동을 해서
올라간 체온은 5시간 후에야
정상으로 돌아오고,
운동을 잠들기 두세 시간 전에
하면 체온상승으로 잠들기
어려울 수 있어요.
저녁을 먹고 가벼운 산책이나
빨리 걷기를 추천드려요~
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