2019. 12. 13. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
칼로리를 좀 더 많이 그리고 빨리 태우려면 어떻게 해야 할까요? 1. 유산소 운동 에어로빅, 러닝 등... 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 몇 시간 안에 활발하게 해 줍니다. 운동 강도를 높이면 휴식 시 대사율이 더 많이, 오랫동안 상승하죠. 평소 하는 운동보다 강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을 추가로 하는 것도 좋아요. 2. 근력 운동 우리가 아무것도 하지 않을 때도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 이를 '휴식사 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 원활해요. 근육 450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태우죠. 운동을 통해 근육을 늘리면 온 몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 ..
