2023. 3. 6. 18:03
맛집/맛있는곳으로
요즘 유행하는 '저탄고단' 식단!! '단백질'이 추가되면서 보다 건강한 식단으로 주목받고 있어요! 단 주의사항도 있습니다! 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하나 체력감소 등 여러 가지 부작용 등이 나타날 수 있어요. 극도로 탄수화물을 제한하는 대신, 흰 밀가루나 설탕 등 '정제 탄수화물'섭취를 평소보다 줄이는 것이 올바릅니다. 단백질 식단을 오래 유지하면 신장에 무리가 갈 수 있다는 사실 아시나요? 특히 콩팥기능이 약화된 경우 더욱 주의해야 합니다~ 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 단백질을 하루 세 번으로 나눠 적당량을 섭취한 그룹은 저녁에 대부분의 단백질을 먹은 그룹보다 근육 단백질을 25% 더 많이 합성하는 것으로 나타났어요. 우리 몸은 한 번에 특정 양의..
2020. 12. 22. 16:28
생활TIP/건강을챙기자~
코로나로 인해 집에만 있으니 확 찐자가 되는 거 같아요 ㅠㅠ 오늘은 저처럼 다이어트하시는 분들을 위한 저 탄 고단 다이어트할 때 꼭 알아야 할 주의사항을 알려드릴게요~ 1. 소화 불량 탄수화물을 대신해 기름진 단백질만 섭취한다면 통곡물이나 채소 섭취가 부족해질 가능성이 높아요. 이에 따라 소화불량이 올 수 있습니다. 2. 스트레스 탄수화물은 뇌의 핵심 에너지원이기 때문에 섭취량이 부족하면 인지 기능성이 저하되고 동시에 무기력감이나 불안 등 정서에도 영향을 미칠 수 있어요. 3. 입냄새 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리 몸은 지방을 연료로 사용하기 시작해요. 케토 제닉 다이어트가 노리는 것이 바로 이거죠. 하지만 전문가들은 이 과정에서 생산되는 케톤 물질이 입냄새를 나게 할 수도 있습니다. 4. 집중력 저하..
