2021. 10. 14. 17:28
생활TIP/건강을챙기자~
저는 유산소 운동할 때 속도 6으로 해놓고 1시간 동안 빨리 걷기를 합니다. 옆에 사이클이 있는데 러닝머신이 저한테는 더 맞더라고요. 하지만 시간이 없을 때는 사이클을 탈까 고민도 합니다! 이유는 더 힘들어서... 그래서 궁금해서 정리해봤습니다! 유산소 운동 칼로리 소모 어떤 게 더 많을까 (자전거 vs 걷기) 1. 칼로리 소모 칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 자전거 속도 16~19.6km/hr (240 칼로리) 걷기 5.6km/hr (154 칼로리) 죠. 자전거를 타면 같은 시간과 강도여도 걷는 것에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 운동할 시간이 넉넉하지 않고 칼로리를 소모하고 싶다면 자전거 타기를 선택하는 것이 좋은 방법이죠. 2. 근력 걷기와 자전거 타기는 같은 근..
2020. 3. 2. 18:40
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 짧은 시간에 칼로리를 가장많이 소모할 수 있는 고강도 운동을 알아봤습니다~ 1. 계단 오르기 연예인중에 평소 아파트 계단을 오르는 것으로체중 관리를 한다는 분이 있죠~1분에 77계단을 오른다고 가정하면 1시간에약 600kcal를 소모할 수 있습니다. 2. 러닝 아침에 일어나서 공복에 하는 것도 좋고퇴근 후 혹은 하교 후에 집근 처를 뛰는 것도 좋아요.1.5km를 10분 만에 뛰면 1시간에 약 800kcal를 소비할 수 있습니다.처음 3분은 천천히 걷는 정도로 워밍업을 한 후, 3분 이후부터는 1분 정도 러닝머신 8정도 속도를 유지합니다.1분 이후부터는 6정도 속도를 꾸준히 유지하세요! 3. 복싱 복싱은 체력을 키우기에도, 체중 감량에도효과적인 운동입니다.1시간 정도만 배워도 약 850kcal를 소..
