과민성대장증후군은 복부팽만감이나 복통과 같은 복부불쾌감, 배변 이상 등이 주요 증상으로 나타나며, 컨디션을 크게 저하시킵니다. 예방을 위해서는 식습관이 중요한 영향을 미치며, 특히 저 포드맵 식단은 증상 완화에 도움을 줍니다. 오늘은 과민성대장증후군에 좋은 음식을 알아보겠습니다! 1. 고구마 고구마는 저포드맵 음식이면서 포만감이 높기 때문에 위와 장의 컨디션이 좋지 않을 때 간편하게 섭취하기 좋아요. 특히 혈당(GI)지수가 낮아 적은양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있고 식이섬유도 풍부해 변비 예방에 도움을 줍니다. 2. 시금치 타임지의 10대 슈퍼 푸드로 선정된 바 있는 시금치는 저포드맵 채소에요. 시금치 속 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진해 가스나 변비 해소에 효과적입니다. 시금치 속 풍부한 베타카로..
망고는 식이섬유와 폴리페놀을 함유하고있어자연적으로 변비 해결을 돕는 최고의 과일 중 하나에요~ 1. 소화 개선 망고는 식이섬유가 풍부해 소화가안될때 소화 작용을 개선하고 결장에 쌓인배설물 제거를 도와줍니다. 2. 에너지 공급 망고의 당분은 느리게 흡수뒤어 혈당을 올리지 않기 때문에인체에 더 많은 에너지를 공급해요. 3.독소 제거 망고가 변비에 좋은 또 다른 이유는폴리페놀에 있습니다.폴리페놀은 항산화 작용을 하는 물질로부기를 줄여주며, 체내에 흡수되면 장내 미생물을 늘리고 독소제거를 촉진합니다. 4. 면역력 강화 망고는 또한 면역 기능을 강화하는데,우리 몸에 필요한 비타민 C양의 41%까지 망고의 비타민C로 충족할 수 있습니다.악영향을 막고 항체를 늘려줘요~ 작은 망고 하나..
저는 다이어트했을 때 변비 때문에 고생을 많이 했습니다 ㅠㅠ 식이섬유가 많은 음식을 골고루 섭취해 대장 건강을 유지해야 해요! 변비에 좋은 과일을 살펴봅시다 1. 바나나 수용성 식이섬유 '펙틴'과 '프락토 올리고당'이 풍부한 바나나, 장염과 설사, 변비 예방에 효과적입니다. 특히 반점이 많은 바나나는 면역력 증강에 탁월해요. 2. 복숭아 복숭아는 장을 부드럽게 해 변비를 없애고 어혈을 풀어줍니다. 단 장어와 함께 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 해요. 3. 사과 사과에는 '펙틴'과 '페놀산'이 많이 들어 있어요. 이 성분들은 장의 벽을 보호하고, 장운동을 원활하게 만들어줍니다. 4. 키위 키위는 비타민과 식이섬유가 풍부해 대장을 건강하게 합니다. 또 단백질 소화를 돕는 천연 효소 '액티니딘'이..
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