단호박은 100g에 70kcal이며 당도가 높아 맛이 좋고 풍부한 당질과 영양분이 들어있지만 열량이 낮으며 1년 내내 제철입니다~ 단호박을 보관할 때는 실온에 보관해야 하며 대신 통풍이 잘돼고 직사광선이 없는 그늘진 곳에 놓아야 해요. 1. 면역력 강화&감기 예방 요즘 날씨 아침과 낮에는 엄청 덥고 저녁에는 좀 쌀쌀하죠 ㅠㅠ 기온차가 심해 감기 걸리기 딱 좋습니다. 단호박에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 우리 몸속에 신진대사를 활발하게 해 주어 면역력 강화에 좋아 감기 예방에 효과적입니다. 2. 눈 건강 베타카로틴 성분이 풍부해 눈에 쌓인 피로를 풀어주며 노안 증상은 물론 백내장과 야맹증 질환을 예방하는데 효과적입니다. 3. 다이어트 지방의 함유량이 적은 단호박은 식이섬유가 풍부해 체중조절에 좋고 포만..
우리가 매일 닦는 이빨! 올바른 양치를 하고 계신가요? 저는 제가 올바르게 하고 있다고 생각 은하지만... 안 좋은 부분이 있을 수도 있으니 같이 살펴봅시다~ 1. 양치질 많은 사람들이 어릴 때부터 하루에 세 번, 식후 3분이 내에, 3분 이상 양치질을 하도록 교육을 받죠. 그러나 치아를 깨끗이 닦는다고 양치질을 너무 오래 하면 치약에 들어있는 마모제와 칫솔의 물리적인 작용으로 치아 표면이 마모되거나 잇몸에 상처가 날 수 있어요. 또 오래 닦는다고 치아 사이의 음식물이 제거되는 것이 아니라 닦이는 부분만 반복적으로 닦는 경우가 많습니다.. 마모가 계속되면 이가 시릴 수 있으니, 올바른 방법으로 2~3분 동안 칫솔질을 하는 것이 좋아요. 2. 양치 후 가글 최근엔 치아를 더 깨끗하게 관리하기 위해 양치 후..
과일을 많이 안 좋아하지만 유일하게 살구는 좋아합니다 ㅎㅎ 달달하고 맛있거든요. 살구는 색이 고루 퍼져있고 껍질에 상처가 없는 게 좋습니다. 그리고 상온보다는 냉장고에다가 0~5도 사이에 보관하는 게 좋아요. 1. 기관지 살구에 베타카로틴이 고농도로 함유되어있어 후두암, 천식. 기관지염에 좋습니다. 2. 다이어트 살구는 달면서 열량이 낮아(100g 28kcal) 다이어트에 효과적입니다. 3. 피부미용 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부해 얼굴에 생긴 주근깨나 검버섯 기미 등에 효과적이며 라이코펜 성분이 피부의 노화를 막아주고 주름을 개선시켜줍니다. 탄력 있는 피부를 유지시켜주죠. 4. 말린 살구 생과일 상태보다 말린 살구를 먹는 것이 좋습니다. 말린 살구에 고농도의 베타카로틴이 함유되어 있기 때문이죠~ 그..
샐러드 좋아하시나요? 아침에 샐러드를 먹으면 좋다는 사실!! 그 이유를 알아보죠. 샐러드는 한 끼 식사로 대체해도 좋을 '완전식품'입니다. 각종 채소와 토핑으로 올라가는 과일과 견과류는 물론 달걀, 닭가슴살 등의 단백질, 씨앗이나 통곡물 등의 탄수화물을 조합하면 간편하면서도 건강해요. 일반적으로 아침에 먹는 음식은 그날 하루의 기분과 학습, 업무 능력에도 많은 영향을 미칩니다. 수용성 식이섬유, 불용성 식이섬 샐러드에 들어가는 다양한 채소와 견과류 등은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 고루 섞여 있어요. 두 가지 형태의 섬유질은 변비 예방은 물론 과민성 대장 증후군 등 특정 장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 다시마, 김 곤약 등 해조류와 과일 등은 수용성 식이섬유고 각종 통곡물, 렌틸콩, 완두콩, 대..
하지정맥류 다리 정맥 부분에서 혈액순환이 원활하지 못해 혈관이 비정상적으로 발달하거나 변형된 질환을 말합니다. 하지정맥류가 생기는 원인 하지정맥류의 원인은 유전자적인 인자를 비롯해 다양한 식습관에 따라 발생하게 됩니다. 선천적으로 판막에 이상이 있거나 가족 중에 정맥류가 있는 경우 그렇지 않은 사람에 비해 발생 가능성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 여성이 임신했을 경우 호르몬의 영향과 자궁의 골반 내 정맥을 압박해 하지정맥류로 발전하기도 해요. 하지정맥류는 남성보다 여성에게 더 빈번하게 나타나곤 합니다. 이는 패션 스타일에 영향을 미치기 때문이죠. 겨울청 레깅스와 롱부츠, 스키니 등은 다리의 혈액순환을 방해하고, 정맥 혈관을 지속적으로 압박해 하지정맥류를 유발합니다. 또한 하이힐, 통굽 신발 ..
포도와 달리 씨가 없어서 먹기 편하고 달달하니 맛있는 거봉의 효능을 볼까요? ㅎㅎ 1. 다이어트 거봉에는 칼슘과 마그네슘 무기질이 많습니다. 신진대사(에너지양)를 활발하게 해 주며 100g당 65kcal며 다이어트에도 효과적입니다. 2. 독소 배출 채네의 쌓여있는 독소들은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 거봉에는 유기산이 많아 체내의 각종 독소를 배출시켜줍니다. 3. 무기력, 피로 해소 항산화물질이 많이 함유되어있어 원기를 회복하고 신진대사를 활발하게 해 무기력감을 없애주며 과당과 포도당이 많아 에너지로 바뀌기 때문에 피로 해소에 효과적입니다. 4. 뼈 튼튼 마그네슘과 철 나트륨 칼슘 무기질이 풍부해 근육과 뼈를 튼튼하게 해 주며 알칼리성 과일로 이뇨작용을 해주어 부종에 좋습니다. 5. 혈관..
좋아하는 음악의 리듬에 몸을 맡겨 춤을 추면 기분이 좋아지는 느낌을 받은 적이 있을 거예요~ 춤을 추면 좋은 이유 4가지를 봅시다. 1. 몸의 균형과 힘을 향상 춤 동작은 모든 운동의 움직임을 포함하고 있기 때문에 가장 훌륭한 신체 운동 중 하나입니다. 우리가 일상생활에서 주로 하는 운동인 걷기나 계단 오르내리기, 자전거 타기 등은 인체의 좌우로 나누는 면인 시상면에서만 운동이 되죠. 하지만 춤은 상하좌우 모든 면에서 몸을 움직이게 되고 이로 인해 모든 근육을 사용하게 돼 몸의 균형을 맞춰주고 힘을 향상해줘요~ 2. 심혈관 건강 하루에 20~40분 빨리 걷거나 춤추기와 같은 격렬한 운동이 심혈관 질환 예방 효과가 있으며 격렬한 운동을 일주일에 1시간만 해도 사망 위험이 약 18%가 줄어들며, 150~30..
코코넛 오일 커피는 동물성 지방인 버터를 대체한 커피이죠. 키토 제니 다이어트 (고지방 저탄수화물)와 '채식주의'가 합쳐진 결과입니다. 키토 제니 다이어트는 탄수화물 대신 지방의 섭취를 늘려, 간에 저장된 지방을 몸의 주요 원료로 활용하는 방식으로 체중 감량을 끌어냅니다. 이 식단에선 지방을 70~75%, 탄수화물을 5~10%, 단백질을 20~25%로 섭취하죠. 코코넛 오일을 넣은 방탄 커피 한 잔이면 식단에서 요구하는 상당량의 지방 섭취 비율을 맞출 수 있어요~ 1. 체중과 허리둘레 감소 코코넛 오일 커피가 체중감량에 도움이 되는 데에는 이유가 있어요~ 코코넛 오일에서 발견되는 중쇄지방산인 MCT 오일 때문이죠. 실제 연구결과 MCT 오일을 아침 식사 중간에 두 스푼씩 섭취한 그룹은 다른 오일을 섭취한..
병아리콩은 노란색 감과 모양이 병아리 머리 같아서 병아리콩이라고 불리게 되었습니다. 몇 년 전부터 세계적인 슈퍼푸드로 각광받은 병아리콩 효능을 봅시다~ 1. 다이어트 병아리콩은 100g당 143kcal로 열량이 낮고 고단백질 식품으로 다이어트에 효과적이며 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 해 주며 이소플라빈 성분이 지방을 태우는 역할을 해줘요. 2. 당뇨 예방 다른 콩에 비해서 단백질과 식이섬유소가 풍부해 혈당을 천천히 올려주며 당화혈색소 수치를 낮춰줍니다. 3. 면역력 강화 아미노산의 일종인 아르기닌 성분이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고 비타민 b1, c, 미네랄 등이 함유되어 있어 피로 해소와 면역력 강화에 효과적입니다. 4. 변비 개선 병아리콩은 식이섬유가 풍부해 장운..
저는 샐러드를 별로 안 좋아하는데 리코타 치즈 올라간 샐러드는 유독 그렇게 맛있더라고요! ㅎㅎ 문득 궁금해진 리코타치즈 효능과 칼로리~ 같이 봅시다. 리코타 치즈 리코타 치즈는 100g당 175kcal이며 다른 치즈들에 비해 칼로리가 낮은 편이에요. 리코타 치즈는 일반적인 과정으로 만들어지는 치즈라기보다는 그 과정에서 부산물로 나오는 노란색 액체인 유청을 원료로 만들어집니다. 리코타는 이탈리아어로 두 번 데웠다는 뜻을 가지고 있어요. 1. 다이어트 풍부한 칼슘으로 지방을 감소시키며 칼로리는 낮고 포만감이 있어 체중감량에도 좋고 체중 유지에도 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강 칼슘이 풍부해 성장기 어린이나 노약자 분들한테 좋으며 성인의 골다공증 예방 골밀도를 높여주며 뼈 건강에 최고죠! 3. 숙취해소 리코타 ..
1 ··· 47 48 49 50 51 52 53 ··· 60
728x90
반응형
728x90
반응형