2019. 12. 18. 17:02
생활TIP/건강을챙기자~
나이 먹는 것도 서러운데 피부는 점점 쳐지죠 ㅠㅠ 얼굴 근육운동 탄력을 위해 매일 실천해보는 건 어떨까요? 1. 눈가 운동 안경 모양을 만드는 것처럼 검지와 엄지를 함께 붙인뒤 너무 세게 누르지 말고 피부를 위아래로 움직여주세요. 팽팽함을 유지한 채로 눈을 15~20번 깜빡인 뒤, 2~3초간 눈을 뜬 다음 긴장을 풀어주세요. 눈가 주름을 줄이며 예방할 수 있습니다! 2. 이마 운동 이마의 주름을 방지하려면 이마 운동을 하여 피부를 팽팽하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손바닥을 눈썹 바로 위에 올린 뒤 바깥쪽으로 피부를 잡아당겨주세요. 10초간 휴식을 한 뒤 10~15번 반복해주세요. 3. 턱 & 목 운동 등을 곧게 편 채로 자리에 서서 고개를 젖혀 천장을 바라본 뒤 무언가를 씹는 것처럼 입을 ..
2019. 12. 16. 17:24
생활TIP/건강을챙기자~
겨울에 자주 먹게 되는 콩나물국! 해장으로도 좋고 ~ 식당에서도 쉽게 접할 수 있죠. 오늘은 콩나물 효능을 알아보겠습니다. 1. 기억력 향상 콩나물에는 GABA와 이소플라본과 같은 기능성 성분이 들어있어 신경을 안정시키고, 스트레스를 해소해주며 기억력을 증진하는 데 도움을 주는 신경전달 물질입니다! 2. 눈 건강 콩나물에 함유되어있는 비타민A는 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해주고 산화 방지제 역할을 해 녹내장과 백내장, 시력 감퇴 예방에 도움을 줍니다~ 3. 다이어트 콩나물은 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 콩나물의 섬유소가 포만감을 주어 배고픔을 억제해줘요. 4. 빈혈 예방 적혈구 수치를 철분과 함께 유지시켜주어 혈액 순활을 원활하게 만들며 장기와 세포의 활동에 산소를 최적화시킵니다. 5. 숙취해소..
2019. 12. 13. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
칼로리를 좀 더 많이 그리고 빨리 태우려면 어떻게 해야 할까요? 1. 유산소 운동 에어로빅, 러닝 등... 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 몇 시간 안에 활발하게 해 줍니다. 운동 강도를 높이면 휴식 시 대사율이 더 많이, 오랫동안 상승하죠. 평소 하는 운동보다 강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을 추가로 하는 것도 좋아요. 2. 근력 운동 우리가 아무것도 하지 않을 때도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 이를 '휴식사 대사'라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 원활해요. 근육 450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태우죠. 운동을 통해 근육을 늘리면 온 몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 ..
2019. 12. 12. 17:06
생활TIP/건강을챙기자~
아연은 근육, 뇌, 신장, 간, 뼈에 있는 미량원소로 체내 효소 작용과 면역 체계의 고른 발달을 위해 필수적입니다. 아연이 어디에 좋은지, 효능은 무엇인지 살펴봅시다. 1. 소고기 아연이 풍부한 다른 음식으로는 소고기가 있죠. 소고기 100g당 아연이 6.2mg까지 들어 있어요. 소의 간에도 100g당 아연 7.3mg까지 들어있습니다. 소고기 다음으로 돼지고기도 좋아요~ 2. 조개류, 갑각류 (바지락) 조개류와 갑각류 역시 아연이 풍부한 음식입니다. 바지락은 100g당 아연이 7mg까지 들어 있어 아연이 가장 풍부한 음식 중 하나죠. 3. 초콜릿 초콜릿은 면역 체계를 보호하는 효능이 있습니다. 무설탕 초콜릿 100g에는 아연이 10mg 들어있어 하루 권장량의 100%를 채울 수 있죠. 4. 유제품 & 치..
2019. 12. 11. 17:21
생활TIP/건강을챙기자~
스피루리나는 고단백 식품으로 꼽힙니다. 65~70%가 단백질로 이루어져 있으며, 단백질 함유가 높은 식품인 대두가 39%, 쇠고기가 20%, 달걀이 12%인 것과 비교하면 스피루리나가 얼마나 많은 단백질을 함유하고 있는지 알 수 있죠~ 다양한 효능을 가지고 있는 스피루리나는 어떤 목적으로 섭취하느냐에 따라 복용법도 차이가 있어요. 체중 감량을 원한다면 식사 30분 전에 물 한잔과 함께 먹으면 포만감이 생겨 음식을 많이 먹는 것을 막을 수 있고 질환 예방이나 건강을 위해 먹는다면 음식을 먹기 30분 전 공복 상태에서 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다~ 단 이뇨작용을 해 두통이나 장 질환이 생길 수 있어 하루에 1~3번, 500~1,000mg 정도를 먹다가 양을 서서히 늘려나갈 것을 ..
2019. 12. 9. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
프로폴리스는 꿀벌이 식물에서 채취한 수지에 자신의 분비물을 혼합한 것이죠. 프로폴리스는 어떤 영향을 주어 항산화 작용을 하는 게 아니라 그 물질 자체가 세균을 없애는 항생물질이라고 보면 됩니다. 프로폴리스 추출물의 '항산화 작용'에 대한 일일 섭취량은 플라보노이드로써 16~17mg입니다. 구강에서의 항균작용을 기능성으로 표시하는 경우에는 일일 섭취량을 적용하지 않습니다. 오랫동안 안전하게 섭취해 온 식품으로 심각한 독성은 보고된 바가 없어요! 프로폴리스는 천식이 있거나 벌꿀, 화분 등에 과민반응을 보이는 알레르기가 있다면 섭취를 피해야 합니다. 한 연구 결과에 따르면, 프로폴리스가 점막에 염증이나 궤양을 일으켜 천식 등의 과민반응을 일으킬 수 있어요. 1. 구내염 예방 프로폴리스가 충치균에 대항하는 항균..
2019. 12. 5. 17:14
생활TIP/건강을챙기자~
젊은 여성이 중년기를 지나 갱년기에 이르는 동안 몸은 달라집니다. 이유 없이 얼굴이 빨개지고 가슴이 뛰기도 하죠. 갱년기를 맞은 중년일수록 운동이 중요합니다. 오늘은 갱년기에 좋은 운동을 봅시다! 1. 러닝 무릎에 문제가 없다면, 유산소 운동도 1분 가볍게 뛰고, 2분 걷는 방식을 권합니다. 러닝화는 꼭 착용하시는 게 좋습니다. 이미 무릎에 문제가 있다면, 실내 자전거나 로잉머신(노젓기 동작을 할 수 있는 기구)을 권합니다. 2. 처음 시작하는 운동 중년 여성이 헬스장 운동에 재미를 느끼는 경우는 드물어요. 처음 시작하는 운동은 본인이 즐거운 것을 찾아 하는 게 가장 중요합니다. 신나는 단체운동인 스피닝, 댄스 등이 지속하기에 좋고 비슷한 나잇대의 사람과 친목도 도모할 수 있죠~ 3. 산책 만약 무릎이나..
2019. 12. 4. 17:26
생활TIP/건강을챙기자~
레몬은 그냥 먹어도 좋고 레몬수(레몬+물)로 먹어도 좋습니다. 레몬은 비타민C 함량이 가장 높음 감귤류이며 레몬에 들어있는 항산화제와 항-활성 산소제를 포함하고 있을 뿐만 아니라 진통 및 항염증 효과를 갖고 있습니다. 레몬의 다양한 효능을 봅시다. 1. 빈혈예방 레몬수 또는 레몬은 위장관에 철분을 흡수할 수 있게 하고 신체의 퇴적물에서부터 철분의 유동을 촉진합니다. 실제로 육류, 생선 또는 닭고기로 인한 철분 흡수가 우유, 치즈 또는 달걀과 같은 식품에서 비롯되는 철분의 양보다 4배 이상 높아요. 2. 변비예방 레몬은 소화 효소의 생성을 자극해 장의 활동을 개선하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 완화할 수 있습니다. 3. 정맥부전 레몬즙은 정맥 부전, 하지 정맥류 및 류머티즘 관절염 치료하는 데 사용하는 ..
2019. 12. 3. 18:46
생활TIP/건강을챙기자~
약을 사놓고 잘 챙겨 먹다가 시간이 지나면 남은약을 안 먹게 되는 경우가 많죠 ㅠㅠ 알약은 개봉 후 1년 이내, 낱개 포장 알약은 유효기간까지 먹어야 합니다. 1. 약 겉면에 주의사항 약을 복용할 때는 약 겉면에 주의사항을 적어주는 게 좋습니다. 그리고 약은 항상 설명서와 함께 보관하는 게 좋아요. 2. 약 보관 신선하게 보관한다고 모든 약을 냉장고에 넣는 분들이 있어요. 대부분의 약은 실온 보관입니다. 항생제 시럽과 같이 반드시 냉장보관이 필요한 약품만 냉장에 보관하세요. 3. 연고 사용법 연고를 환부에 직접 대고 사용하면 오염이 될 수 있으니 귀찮더라도 연고는 면봉에 덜어서 사용하세요~
2019. 11. 29. 15:26
생활TIP/건강을챙기자~
저는 눈이 많이 안 좋아 밖에서는 렌즈 집에서는 안경을 쓰고 다닙니다 ㅠㅠ 시력 좋아지는 습관으로 유지 또는 회복을 해야겠어요!! 1. 눈 감기, 뜨기 하루에 다섯 번, 눈을 지그시 감았다 뜨는 동작만 해도 시력은 눈에 띄게 좋아집니다. 우리 눈은 5초에 한 번 정도 깜빡이는데 pc나 스마트폰 등을 오래 보고 있으면 눈에 당연히 무리를 줄 수밖에 없어요 ㅠㅠ 2. 눈 기름샘 청소 눈에 보이지 않지만 우리 안구의 기름샘은 찌꺼기와 노폐물로 가득합니다. 따뜻한 녹차 티백에 화장솜을 올리고 5분 정도 눈 주위를 찜질해주세요! 그런 다음 면봉이나 솜으로 눈의 기름샘을 닦아주면 좋습니다. 3. 눈 온찜질 수건을 물에 적셔 전자레인지에 40초 정도 데운 뒤 눈을 감고 눈꺼풀 위에 올려주세요~ 눈 주위를 따뜻하게 하..
