2023. 3. 28. 18:16
생활TIP/건강을챙기자~
추운 겨울이 가고 봄이 왔네요. 날씨의 변화에 우리 몸도 감정 변화도 있을 수 있어요. 1. 과민성: 사소한 일에도 쉽게 기분이 상한다. 2. 피로와 피곤함: 졸음과 전반적인 에너지 부족 3. 기분 변화: 감정 기복이 심해진다. 4. 집중력 저하: 주의 산만 5. 건망증 위 증상에 해당되시나요? 또 다른 걸로는 탈모, 식욕 변화, 성욕 감소도 있을 수 있겠네요~ 물론 계절의 변화가 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치는 건 아니에요~ 동시에 봄에 느끼는 심리적, 신체적 영향은 일시적이며 대개 2주 이상 지속되지 않습니다. 또 봄이 되면 자기 관리를 시작할 때죠. 날이 따뜻해지면서 겨울 동안 두꺼운 옷 아래 감췄던 몸매를 드러내야 하기 때문입니다 ㅠㅠ 그러므로 봄에는 춘곤..
2023. 3. 20. 18:03
생활TIP/건강을챙기자~
금요일 시작되면 일요일까지 부어라 마셔라..! 즐기고 있습니다 ㅠㅠ 이런 제 몸한테 미안해서.. 술이 우리 몸에 미치는 영향을 한 번 살펴보면서.. 줄이려고 노력하려고?.. 합니다 ㅋㅋ 1. 호르몬 변화 음주는 호르몬 환경에 변화를 일으켜요. 특히 테스토스테론 수치를 떨어뜨리고, 코르티솔 수치를 높이므로, 단백질 합성이 억제되어 골격근이 분해될 수 있답니다! 이렇게 되면 염증이 더 심해지고 대사 기능에 해로운 변화가 생기죠. 호르몬 변화는 남녀 모두에게 영향을 미치지만, 특히 남성에게 더 해로울 수 있어요 ㅠㅠ 2. 역류성 (위 질환) 학술지에서 발표한 연구에 따르면, 장내 세균총의밀도와 다양성이 줄어들면서 세균총의 균형이 깨질 수 있어요. 소화 과정에 문제가 생겨 음식 불내증이 발생하거나 소화 질환의 ..
2023. 3. 17. 17:36
생활TIP/건강을챙기자~
🧠🧠 오늘은 우리의 두뇌 건강을 활성화시키기 위해 시도해 보는 시간을 가져봅시다. 두뇌건강 (신체, 신경학, 정서와 심리사회적 건강을 포함) 지키기 전에 해치는 위험 요소들은 술, 담배, 스트레스, 수면 장애, 뇌의 기본 영양소 부족, 과로 등이라고 할 수 있습니다. 1. 장 기능 최근 연구에 따르면 소화관 미생물군과 중추신경계 사이에 쌍방향 관계의 내장 뇌 축으로 알려져 있습니다. 이 축은 다양한 신경 장애를 이해하는 핵심이죠! 장내 세균은 호르몬 및 신경 활성 물질을 생성하는데 프로바이오틱스가 정신 질환에 미치는 영향을 평가하는 연구를 진행하고 있어요~ 장내 세균을 해치는 초가공 식품과 알코올의 소비를 줄이고 피해야 합니다. 2. 신체 건강 스트레스를 받으면 몸이 아플 수 있어요~ 몸이 아프면 기분에..
2023. 3. 10. 17:13
생활TIP/건강을챙기자~
☺👐오늘도 여러분에게 도움을 줄만한 건강한 소식을 가지고 왔습니다~~ 대파 좋아하시는 분계신가요?? 대파는 혈관 관리에 좋은 식재료로, 각종 음식에 사용하면 건강에 이롭습니다!! 대파에는 면역력에 좋은 알리신 성분이 풍부하여 비타민 c함량이 사과보다 5배 많아요! 2. 감기예방 대파에 함유되어 있는 당류, 카로틴 비타민b, c, 칼슘, 철분 성분이 감기, 발열, 코 막힘 예방에 좋으며 땀을 내고 세균을 억제하는 작용을 해서 인체의 땀샘을 자극하여 열을 식혀줍니다. 3. 치매 예방 인체 내 작은 모세혈관을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 노인성 치매도 예방해줘요~ 4. 콜레스테롤 낮춤 대파는 다이어트에 좋고 콜레스테롤의 축적을 줄여줍니다. 그리고 대파는 노릇하게 구우면 맛과 식감이 더욱 풍부해져요!! 생으로 ..
2023. 3. 8. 17:27
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 저녁부터 비가 온다고 하는데 다들 안전 운전하시면서~ 다가오는 여름 철 발 관리하는 법을 봅시다. 1. 적합한 신발 상황과 장소에 적합한 신발을 신으세요. 샌들은 운동을 하거나 오래 걸을 때 신기에는 적합하지 않습니다. 습한 곳에서 신는 게 좋고 습기가 높은 곳에서는 곰팡이게 쉽게 증식할 수 있어요! 공용 샤워실, 수탈의실에서도 맨발로 걸어 다니는 것은 안 좋습니다. 2. 개인용품관리 개인 용품은 다른 사람과 함께 사용하면 안 돼요! 위생 조치는 감염 위험을 줄이는데 도움을 주며 특히 다른 사람과 신발을 함께 신으면 무좀과 같은 전염성 족부 질환이 발생할 수 있어요. 3. 위생 관리 여름에는 물과 비누로만 대충 씻고 제대로 안 말리면 안 됩니다!! 물기를 완전히 말리는 게 좋고 발가락과 발톱 사이..
2023. 2. 23. 16:20
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 목욕의 장점을 최대한 최대한 끌어올려볼까요? 일단 목욕의 장점에 대해 이야기해 보자면 온열 효과로 혈관이 확장되어 혈액순환을 촉진해 주고 혈액 생성과 산소공급이 원활해져 면역력 향상에 좋습니다! 모공, 기름샘, 땀샘 등이 청소되어 노폐물을 배설해 주며 체내 호르몬 분비 불균형 해소로 노화를 예방해 주어요~ 또 체온 상승으로 인한 칼로리 소모와 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소시켜 줘요~~ 일단 목욕 전에 따뜻한 물 한 잔 마시는 게 좋아요~ 식사 1시간 이후, 취침 1시간 전 목욕하시고 38~40도 물에 20~30분간 반신욕을 하는 게 좋아요 마무리는 찬물로 하지 마시고! 꼭 목욕 후 따뜻한 물 한 잔 마시는 거 잊지 마세요 ㅎㅎ
2023. 2. 17. 13:28
생활TIP/건강을챙기자~
한라봉 모양을 보면 봉우리를 닮았죠? 울퉁불퉁한 생김새지만 감귤보다 더 달콤합니다~ 한라봉은 감귤 교배종 중에서도 당도가 높은 품종으로, 보통 13~14 brix 정도이며, 재배 지역 및 관리기술에 따라 16 브릭스(당도) 이상도 가능합니다. 영양소 측면에서는 비타민 c 함량이 감귤보다 높아요. 한라봉의 비타민c 함량은 100g당 52.94mg으로, 36mg 인 감귤보다 높아요. 풍부한 비타민 c 섭취는 피로해소이나 면역력 유지 및 피부건강에도 도움을 줍니다. 그리고 영양소가 풍부한 한라봉을 가장 맛있게 먹으려면!! 구입 시 생김새를 확인해야 합니다. 한라봉은 껍질이 얇을수록 당도가 높아요. 껍질이 크게 들뜨거나 너무 많이 주름진 한라봉은 신 맛이 강하고 싱거운 경우가 많답니다. 수확한 지 얼마 안 된 ..
2023. 2. 13. 16:23
생활TIP/건강을챙기자~
신장 결석 증상은 환자마다 조금씩 달라요. 보통 갈비뼈 바로 아래 옆구리에서 통증을 느끼거나 배뇨통, 혈뇨, 빈뇨, 구토, 감염발생 시 발열과 오한이 옵니다. 신장 결석을 완화하려면 일단 첫번째. 수분 섭취량을 늘려야 해요!! 수분은 소변 생산량을 조절하여 체내 노폐물을 제거하는데 좋습니다. 두 번째. 레모네이드 레모네이드의 알칼리 성분과 수분은 신장 결석을 잘게 부수는데 효과적이며 이뇨 작용으로 세포 내 수분을 제거하여 요도를 깨끗하게 해 줍니다~ 세 번째. 사과식초 유기농 사과식초는 요도 관련 질환 치료제로 자연 산이 체내 ph 수치를 조절하여 미네랄과 단백질 제거를 원활하게 해 줍니다~ 미온수에 사과식초 1큰술을 희석해서 아침 식사 전에 마시면 좋고 최소 3주는 마셔야 합니다^^! 네 번째. 염분 ..
2023. 2. 8. 17:03
생활TIP/건강을챙기자~
저혈압이 오랫동안 이어지면 어지럼증 실신과 같은 증상을 경험하며 심지어 건강이 위험해질 수 있어요! 혈액 및 산소 공급 부족으로 심장과 뇌에 손상이 발생할 수 있죠. 저혈압 일 때 어떻게 해야 할까요? 저혈압으로 의심되면 바닥에 앉거나 눕고 지인 또는 가족이 옆에있다면 상태를 지켜봐 달라고 요청 후 다리를 심장보다 위로 들어 올리세요. 3~5분간 심호흡을 하며 물1잔을 조금씩 마셔요. 30분 이내 증상이 나아지면 괜찮지만 증상이 호전되지않으면 병원을 가보세요!! 1. 아침 식사를 절대 거르지 않기 2. 술은 많이 마시지 않기 (혈관 확장 작용) 3. 하루에 물 2~3l 수분 섭취 !! 저혈압은 생각보다 간단한 방법으로 조절할 수 있답니다!
2023. 2. 3. 14:25
생활TIP/건강을챙기자~
유청단백질은 다른 단백질보다 필수 아미노산의 일종인 류신함량이 높아요. 유청 단백질은 전체단백질의 13.6%가 류신으로, 다양한 단백질 식품 중 류신 함량이 가장 높아요. 유청은 다소 생소할 수 있으나 우유를 요구르트 및 치주를 가공하고 난 후 남은 액체입니다. 93%의 수분에 약 0.6%의 유청 단백질로 이루어져 있어요. 즉 유청 단백질은 우유단백 (카세인 단백 80%+유청 단백 20%)에서 카세인 단백을 제외한 나머지 단백질을 말해요. '분리 유청단백'은 유청에서 유당과 지방을 제거한 것으로, 제거 공정을 거치다 보니 우유에서도 0.66% 이하의 극소량만이 추출돼 프리미엄급 대우를 받습니다. 유청단백질의 효능으로는 1. 소화기능 소화하기 쉬워요~ 영양소가 풍부한 유청단백질이라도 유제품을 잘 소화하지 ..
