2020. 2. 26. 14:42
생활TIP/건강을챙기자~
코로나19가 급속도로 확산되고 있습니다 ㅠㅠ 그 어느때보다 주의가 필요해요.. 철저한 예방관리 필수인거아시죠?면역력을 최상의 상태로 관리해야 합니다!! 면역력 향상에 좋은음식으로 코로나 예방해봐요 ~ 1. 고등어 비타민 D 가 풍부한 고등어 역시 암 예방과 면역력 향상에 좋으며바이러스나 세균과 같은 병원체의 침입시향균펩타이드 생성을 촉진해 병원체를 죽이거나염증질환을 예방할 수 있다는 연구들이 보고되고 있습니다.비타민 D가 면역력을 높여 인플루엔자 발병 위험이 42%감소했다는 미국 위스콘신의과대학 연구팀의 연구도 있어요~ 성인의 비타민 D의 하루 권장량은 800 IU(국제단위)입니다.식품으로는 연어, 고등어 기름기 많은 생선이나달걀 노른자가 대표적입니다. 2. 김치 면역세포의 70%는 장 내에 분포되어있어..
2020. 2. 24. 16:19
생활TIP/건강을챙기자~
저는 공심채라는 말보다 '모닝글로리'가 더 익숙합니다 ㅎㅎ베트남여행갔을때 식당을가면 모닝글로리는꼭 하나씩 시켰죠~ 공심채라는 이름의 뜻은'속이 빈 채소'입니다. 대나무처럼줄기 안이 텅 비어있기 때문이죠.속은 비었어도 영양소만큼은 가득 찼어요~ 볶아먹어도 아삭한 식감이 유지가 잘되며 조리법도 아주 간단한 공심채 모닝글로리 효능을 봅시다! 1. 변비 예방 공심채에 알라핀성분이 함유돼있어 장내 불순물과 흡착해 외부로 배출시켜장운동을 활발하게 해 변비예방에 좋습니다. 2. 빈혈 완화 비타민 A가 풍부하고 적혈구의 생성을 돕는 철분이 많아 빈혈을 예방하며 피로회복을 도와줍니다. 3. 뼈 건강 공심채네는 무기질인 칼슘이 풍부하고칼슘의 흡수율을 높이는 비타민K 또한 다량함유되어 있어 골밀도 향상 및 뼈를 튼튼하게 해..
2020. 2. 21. 14:34
생활TIP/건강을챙기자~
망고는 식이섬유와 폴리페놀을 함유하고있어자연적으로 변비 해결을 돕는 최고의 과일 중 하나에요~ 1. 소화 개선 망고는 식이섬유가 풍부해 소화가안될때 소화 작용을 개선하고 결장에 쌓인배설물 제거를 도와줍니다. 2. 에너지 공급 망고의 당분은 느리게 흡수뒤어 혈당을 올리지 않기 때문에인체에 더 많은 에너지를 공급해요. 3.독소 제거 망고가 변비에 좋은 또 다른 이유는폴리페놀에 있습니다.폴리페놀은 항산화 작용을 하는 물질로부기를 줄여주며, 체내에 흡수되면 장내 미생물을 늘리고 독소제거를 촉진합니다. 4. 면역력 강화 망고는 또한 면역 기능을 강화하는데,우리 몸에 필요한 비타민 C양의 41%까지 망고의 비타민C로 충족할 수 있습니다.악영향을 막고 항체를 늘려줘요~ 작은 망고 하나..
2020. 2. 20. 17:23
생활TIP/건강을챙기자~
뉴스와 인터넷보고 깜짝놀랐어요 ㅠㅠ코로나 19 확진자가 갑자기 훅~ 늘었더라고요 정말 대구 신천지;; 마스크 꼭 착용하고 조심하세요!! 코로나바이러스 감염증 때문에위생관리에 더 신경을 쓰고 있을텐데손소독제 없이 비누, 물티슈로 닦을 때 효과가 더 좋을지 아니면 그냥 그럴지?.. 에대해알아봤습니다!! 지난해 10월 경기도 보건환경연구원은세계보건기구(WHO)의 손 위생 지침을토대로 시중에 유통 중인 '손 위생용품'의 종류별세균 조사 결과를 공개 했습니다. 고체, 액체 비누가 각각 96%손 소독제 95%접객업소용 물티슈 91%흐르는 물 30초 91%흐르는 물 15초 87% 등의 순이었습니다. 비누가 손 소독제보다 오히려 세균평균가소율이 조금 더 높게 나타났어요. 1. 최소 30초동안 흐르는 물에 손 씻기 사람..
2020. 2. 17. 15:01
생활TIP/건강을챙기자~
비타민e는 강력한 항산화 물질로 꼽힙니다.지용성 비타민 인 비타민 E는 세포막의불포화지방산 사이에 존재하며불포화지방산의 과산화 작용이 진전되는 것을 막는 항산화제로 작용되죠. 비타민e는 견과류, 식물성 기름, 곡식의 씨눈 등에많이 들어 있어요. 단, 영양제 형태의 비타민 e는암 예방에 도움이 되지 않는다는 연구결과가 있으므로 가급적 식품으로 섭취하는 것을 권장합니다. 성인의 일일 비타민 e 충분 섭취량은10mg입니다. 비교적 적은 양임에도한국인 상당수의 비타민 e 섭취량이 적습니다. 1. 심혈관 질환 비타민 e는 건강에 유해한 ldl 콜레스테롤 수치를낮추고 유익한 hdl 콜레스테롤 수치를 높여심혈관 질환의 발병 위험을 낮춰줍니다. 2. 뇌세포 손상 억제, 알츠하이머 예방 뇌세포..
2020. 2. 14. 14:06
생활TIP/건강을챙기자~
인간의 골격은 출생시 270개의 뼈로구성되어 있으며, 일부가 하나로융합되면서 성인기에 접어들고 나면 치아를 제외한 206개가 됩니다. 아동기와 청소년기에는 뼈가 성장하고 더 튼튼해져요.이 시기에 최적의 발달을 위해영양분 함량이 높은 적절한 식단을 유지할 필요가 있습니다! 1. 달걀 달걀은 최소 6g 이상의 단백질을 제공합니다.또한 무기질(칼슘 및 인)이 풍부해요.미량 원소의 가장 높은 비율은 노른자에 집중되어 있죠. 근육의 발달과 뼈의 강화적용에 좋습니다. 2. 우유 우유와 유제품은 칼슘이 풍부하죠.인과 마그네슘이 포함되어있고튼튼한 뼈와 치아의 형성및적절한 혈액의 응고에도 도움을줍니다. 3. 브로콜리 뼈 발달에 촉진에 좋은 브로콜리칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 K 함량으로 뼈 질환 예방에도움을주어 뼈를 ..
2020. 2. 10. 16:59
생활TIP/건강을챙기자~
여자분들이라면 공감하실지 모르겠지만 저같은 경우에는 생리하는날이랑.. 생리주기가 다가오면다이어트를 해도 잘 안빠지고 ㅠㅠ 생리끝나고 난뒤에 운동하면 평소보다 살이 잘 빠졌습니다 ㅎㅎ 생리주기 다이어트 생리할때는 어떤지 봅시다!! 1. 생리 전 일주일 이 시기에는 컨디션이 안 좋아지고심리적으로도 다운되는 시기입니다.그래서 과식이나 폭식 등으로 스트레스를 풀기도 하죠.이 기간에는 체중 감량을 기대하기보다는현재 체중을 유지할 수 있도록 노력하는게 좋아요.따로 먹지 않아도 몸이 붓는 시기이므로식욕 조절에 신경 써야 하고 평소처럼운동을 해도 큰 효과가 없는 시기이니가벼운 스트레칭 정도로 뻣뻣한 몸을 풀어주세요! 2. 생리 후 일주일 다이어트의 황금기라고 할 수 있습니다!이 시기에는 우리 몸이 건강한 상태로 회복되..
2020. 2. 7. 16:48
생활TIP/건강을챙기자~
마늘의 특유의 향을 내는 알리신 성분은살균, 항균, 나아가 항산화 능력이 매우 우수합니다.이밖에도 소화액 분배 촉진, 혈액순환 효과 등이 탁월해 '좋은 음식'중에서도꼽히죠. 간혹 마늘이 상한건지?... 먹어도 되는건지 찝찝할 때가 있습니다.바로 마늘이 녹색으로 변했을 때 이죠! 마늘이 녹색으로 바뀌는 이 녹변현상은다음과 같은 경우에 일어나요. 리신 성분의 황화합물과 마늘에소량 함유된 철 성분의 결합으로 황화철이생성돼 녹변현상 발생 저온에서 장기 저장 시 마늘이싹을 형성하는 과정에서 효소가 싹을틔우고자 엽록소를 모으면서 발생 이외 유기산과 환원당, 아미노산과 환원당의 반응 녹변은 모두 마늘 조직 내의 효소작용에 의한 것!초록 마늘도 좋으면 좋았지 해가 될리는 없어요..
2020. 2. 5. 16:55
생활TIP/건강을챙기자~
시중에 판매되는 생수가먹는샘물/혼합음료로 나뉘어 있다는 사실알고 계신가요? 다 같은 물이 아닙니다. 제품 라벨 '품목명'에 명시돼 있죠. 먹는샘물의 규제 요건이 훨씬 더 엄격합니다.먹는샘물과 혼합음료는 관련볍과 주관부처 등이 다르죠.먹는샘물은 '먹는물 관리법'에 따라환경부에서, 혼합음료는 '식품위생법'에따라 식약처에서 관리됩니다. 먹는샘물은 암반 지하수 또는용천수 등의 자연적인 샘물을물리적 처리 등의 방법으로 먹기에 적합하게 제조한 물로,미네랄 성분이 함유된일반적인 생수입니다. 원수와 생산된 제품에 대해각각 46개, 50개 항목의 꼼꼼한수질 검사를 거치고 환경부에서 관리해요. 혼합음료는 8개 항목을 검사하는데 그치며지하수나 수돗물을 여과해서 만든 증류수에 첨가물을 넣어 만..
2020. 2. 4. 16:54
생활TIP/건강을챙기자~
겨울철에는 쉽게 갈라져서 아픈 입술 ㅠㅠ건조하고 찬 공기와 실내 난방 탓도 있지만입술은 피부가 얇고 연약한데다피지선이 없어 쉽게 건조해지기 쉬운 부분입니다. 평소 입술에 침을 바르는 습관이 있다면입술이 더 쉽게 건조해진다는 사실이죠.침 속에 들어있는 아밀라아제 등효소 성분이 입술에 자극을 줘 건조하게만들기 때문이죠.또는 립스틱, 립 틴트 등 화장품 속색소나 흡착 성분들이 입술 건조의 원인이 되기도 합니다. 다양한 이유로 쉽게 건조해지는 입술,보다 촉촉한 입술로 가꾸기 위해선 충분한유 · 수분을 공급하는 립밤을 꾸준히 바른 것이 중요합니다!! 립밤은 입술에 직접 바르는 제품으로, 구성 성분이 입속으로 들어갈 가능성이 높은 만큼꼼꼼히 따져 골라야 합니다. 입술이 건조하고 민감한 경..
