2020. 11. 17. 19:03
생활TIP/건강을챙기자~
가을과 겨울이 오면 더 건조해져 비염이 심해집니다 ㅠㅠ 오늘은 한국건강기능식품협회에서 코 건강에 좋은 생활수칙을 알려드립니다~ 1. 하루에 한 번 코 세척 외출 후 규칙적으로 코를 세척하면 미세먼지나 분비물 등이 정리되고 코 점막에 있는 섬모운동이 활발해져 콧속 감염을 줄일 수 있어요. 코 세척을 할 때는 수돗물이나 생수가 아닌 생리식염수를 이용해야 하며, 고개를 뒤로 젖히기보다 어깨 쪽으로 눕혀 세척액을 흘러내리는 방식이 권장됩니다. 2. 녹황색 채소 섭취 비타민과 미네랄이 풍부하게 든 제철 과일과 녹황색 채소를 먹는 등 비염 관리에 필요한 일상 수칙을 꾸준히 실천하면서, 코 건강에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 식약처로부터 과민반응에 의한 코 상태 개선 기능성을 인정받은 건..
2020. 11. 16. 19:02
생활TIP/건강을챙기자~
참치를 그냥 밥 + 김에다가 싸 먹거나 김치찌개에 넣거나 할 때는 앞으로 5분 정도 기다리는 게 좋아요! [퓨란] 이는 퓨란 때문이죠. 무색, 휘발성의 액체로 요리, 병조림, 통조림과 같은 전통적인 가열처리 조리 중에 일부 식품에 형성되는 화학 오염 물질이죠. 식품의 주성분 중 탄수화물인 당과 단백질인 아미노산을 열처리하면 퓨란이 자연스럽게 발생하는데, 휘발성이 매우 강한 것이 특징이에요~ 일반적인 조리 과정에서는 이것이 공기 중으로 날아가나, 커피, 빵, 조리된 가금류, 카제인나트륨, 콩 및 통병 조림 식품 등의 가열처리 제품에서 주로 나타납니다. [퓨란 섭취 줄이는 방법] 휘발성이기 때문에 캔이나 병뚜껑을 딴 후, 뚜껑을 덮지 않은 냄비 같은 곳에서 재가열하면 노출을 약 15~30% 감소할 수 있어요..
2020. 11. 12. 18:41
생활TIP/건강을챙기자~
잠을 늦게 자면 건강에 안 좋은 사실은 다들 잘 알지만 잠을 일찍 잘 때 일어나는 현상을 알려드릴게요~ 1. 근육 형성 근육을 집중적으로 키우고자 하는 사람들이 가장 신경 써서 챙기는 것 중의 하나가 바로 '수면 시간'입니다. 충분한 수면은 근육이 스스로 회복되고 성장하는 데 도움을 줍니다. 성장호르몬은 잠자는 동안 혈류로 방출돼 몸의 조직을 튼튼하게 다지고, 피로한 근육의 회복과 재생을 도와줘요~ 2. 노폐물 배출(살 빠짐) 우리 몸은 자는 동안에도 끊임없이 노폐물을 몸 밖으로 배출해요. 노폐물 배출이 원활하게 이뤄지지 않아 체내에 그대로 쌓이죠. 몸의 신진대사를 높이기 위해서라도 숙면은 꼭 필요해요. 수면을 충분히 취하면 멜라토닌 분비가 늘어나는데, 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시켜줍니..
2020. 11. 10. 18:56
생활TIP/건강을챙기자~
모발은 성장과 빠짐을 반복하면서 특별한 치료 없이 영양섭취만 잘해도 1년 이내에 회복이 가능합니다. 오늘은 식품영양학과 박사님이 꼽은 탈모에 좋은 음식을 소개하려고 합니다! 1. 검은콩 탈모 예방 식품의 대표주자는 검은 콩이죠. 실제 검은콩은 우리의 확고한 믿음을 배신하지 않아요~ 박현진 박사님도 탈모 예방에 좋은 식품으로 검은콩을 가장 먼저 언급했어요. 과학적으로도 검은콩은 모발 건강에 필요한 단백질을 풍부하게 갖고 있을 뿐 아니라, 모발 성장의 필수 성분인 시스테인이 들어있어 탈모 방지에도 효과적입니다. 2. 베리 라즈베리, 블루베리, 딸기 등의 베리류는 세포 실험결과로 보아 사람의 탈모 자체에 효능을 보인다고 단정 지을 수 없지만, 탈모가 걱정되는 현대인에게 비타민과 무기질까지 가득 들어있어 탈모 ..
2020. 11. 9. 18:45
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 키 크는 좋은 스트레칭! 숨은 키 찾는 좋은 스트레칭을 따라 해 봅시다 1. 명상 자세 일명 '명상자세'라 불리는 수카 아사나 자세는 척추 교정에 효과적입니다. 먼저 양다리를 교차하여 편안하게 앉은 자세에서 척추를 곧게 피세요. 어깨, 목 부분의 긴장감을 푼 상태에서 무게중심을 뒤로 보내 엉덩이가 바닥과 가까워지도록 만드세요~ 2. 물고기 자세 등이 굽어 있는 자세는 숨은 키와 척추 통증을 유발하는 원인입니다. 물고기 자세는 만병통치 효과가 있는 자세로 알려져 있으며, 물속에서 헤엄치는 물고기 모습을 상상하며 동작을 실시하세요~ 특히 등이 굽어 있는 사람에게 좋은 동작입니다. 3. 옆구리 늘리기 다리를 최대한 벌린 뒤에 바닥에 앉으세요. 오른 팔은 머리 위로 들어 둥글게 만들고, 왼팔은 왼쪽의 발..
2020. 11. 4. 19:04
생활TIP/건강을챙기자~
과민성대장증후군은 복부팽만감이나 복통과 같은 복부불쾌감, 배변 이상 등이 주요 증상으로 나타나며, 컨디션을 크게 저하시킵니다. 예방을 위해서는 식습관이 중요한 영향을 미치며, 특히 저 포드맵 식단은 증상 완화에 도움을 줍니다. 오늘은 과민성대장증후군에 좋은 음식을 알아보겠습니다! 1. 고구마 고구마는 저포드맵 음식이면서 포만감이 높기 때문에 위와 장의 컨디션이 좋지 않을 때 간편하게 섭취하기 좋아요. 특히 혈당(GI)지수가 낮아 적은양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있고 식이섬유도 풍부해 변비 예방에 도움을 줍니다. 2. 시금치 타임지의 10대 슈퍼 푸드로 선정된 바 있는 시금치는 저포드맵 채소에요. 시금치 속 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진해 가스나 변비 해소에 효과적입니다. 시금치 속 풍부한 베타카로..
2020. 11. 2. 17:15
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 수면자세에 대해 이야기해보겠습니다! 왼쪽 방향으로 자면좋은 이유에 대해서 알려드릴게요~ 1. 림프 순환 림프 체계 주 역할은 노폐물 제거입니다. 노폐물은 림프절을 통해 좌측으로 빠져나가므로 왼쪽으로 누워서 자면 림프순환이 더욱 활성화돼 독소를 배출하고 혈액순환에 도움을 줍니다. 2. 역류성 식도염 완화 위산은 위의 오른쪽 부위에서 분비돼 오른쪽으로 누워 자면 위액이 식도를 타고 역류하면서 식도 괄약근이 약해집니다. 아침에 속 쓰림 현상을 발생하죠. 3. 혈액 순환 도움 우리 몸의 '펌프' 역할을 하는 심장은 중앙에서 왼쪽 방향입니다. 심장 대동맥 역시 좌측으로 틀어져 있기 때문에 왼쪽으로 누워서 자면 우리 몸 전체에 혈액을 효과적으로 공급해줘요. 4. 코골이 완화 아래턱이 처지는 것을 방지해 코골..
2020. 10. 28. 17:17
생활TIP/건강을챙기자~
코로나 19가 절대 사라지지 않을 가능성은 있습니다 ㅠㅠ 백신이 개발되지 않는다면 면역력이 충분히 생기기까지 몇 년이 걸릴 수 있어요.. 이처럼 중요한 시기에 슈퍼푸드를 골라 먹는 것보다 면역력을 떨어뜨리는 식습관을 당장 없애는 것이 우선입니다! 1. 맥주와 커피 알코올 대사 및 면역 전문가인 뉴저지주립대학 러트거즈대학교 디팍 사르카 교수는 과도한 알코올 섭취와 면역력 약화에는 유의미한 연관성을 가집니다. 과도한 음주에는 폭식과 과음이 모두 포함돼요. 그리고 지나친 카페인 섭취 또한 수면을 방해하면서 결과적으로 면역력을 떨어뜨립니다. 2. 소금, 설탕 특히 소금과 설탕은 대사질환 위험을 높이는 주인공들입니다. 최근에는 소금이 많이 들어간 음식은 고혈압뿐 아니라 면역계에도 해로운 영향을 미친다는 연구가 발..
2020. 10. 27. 18:46
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 요리에만 쓰이는 식초가 아닌!건강도 챙기면서 다양하게 활용할 수 있는법을 알려드릴게요 ㅎㅎ 1. 물 + 식초 (감기) 식초는 우리 몸의 면역력과활력을 높여줍니다. 목이 따끔거리는 감기 초기 증상이 있을때 물 한컵에 식초 1큰술, 소금 2작은술을 넣고 입안을 헹구면 감기를 잡을 수 있어요. 2. 스타킹 + 식초 (발냄새) 스타킹을 여러 번 신다 보면세탁을 해도 발냄새가 사라지지 않는 경우가 많아요. 이때 미지근한 물에 식초를 세 방울 떨어뜨리고 스타킹을 담가 놓으세요! 3. 우유 + 식초(불면증) 따뜻한 우유에 설탕을 한 스푼, 식초를 한두 방울 넣어 잠들기 전에마시면 불면증 해결에 도움을 줍니다~ 우유의 단백질에는 트립토판이라는아미노산이 함유되어있어 이것이 세로토닌을 형성해 불안감을 해소해줍니다...
2020. 10. 26. 17:16
생활TIP/건강을챙기자~
건강기능식품이온라인, 오프라인 유통채널에서 모두 높은 인기를 보이고 있어요. 하지만 일반 건강제품이 건강기능식품으로 둔갑해 판매되는 사례도 있어 구매 시 세심한 주의가 요구됩니다. 오늘은 건강기능식품 제대로 확인하고구매하는 법을 알려드릴게요~ 1. 영양, 기능 정보 확인 현재까지 식약처가 인정한 건강기능식품의 기능성은 면역 기능 · 혈행 개선 · 항산화 · 기억력 개선 · 피로 개선 · 장 건강 등 약 30여 가지에 이릅니다.다양한 기능성 중에서 가장 적합한 것을 선택하려면, 제품 뒷면 '영양 ·능 정보'를 확인해야 해요.제품이 함유한 기능성 원료와 효능을 비롯해, 섭취량과 섭취방법, 주의사항 등까지상세히 기재돼 있어요. 2. 건강기능식품 인정마크 확인 건강기능식품은 일상 식사로 보충하기 어려운 영양소나..
