대부분 다이어트 식단들은 '고단백'을 강조하며 섭취량을 더 늘릴 것을 요구합니다. 하지만 권장량을 넘어 고단백 식사를 장기간 지속할 경우 가장 먼저 반기를 드는 신체기관은 신장(콩팥)이에요. 1. 신장 약해짐 영양보충제, 단백질 파우더 등으로 추가 섭취하는 습관이 장기간 지속된다면 신장 기능은 약해질 수 있어요. 단백질이 많이 들어올수록 암모니아 발생도 많아지기 때문에 신장에 무리가 갑니다. 고단백 식단을 오래 유지하면 신장 기능에 이상을 주어 단백뇨 등이 발생할 수 있어요. 2. 동물성 단백질의 과도한 섭취 고단백식이 중 특히 붉은 고기나 가공육 등의 과도한 섭취로 대장암 위험이 증가될 수 있어요. 3. 치매, 뇌경색 단백질 대사 과정에서 발생하는 '호모시스테인' 물질이 과다 축적될 경우 추후 뇌경색과..
웰빙 효과를 얻을 수 있는 커피의 하루 섭취 상한성은 3잔 정도라는 해외 연구가 나왔습니다. 하루에 마시는 카페인의 최대 섭취량은 400mg까지가 좋다는 결론이죠. 커피에 함유된 양을 감안하면 하루 3잔에 해당하는 양입니다. 아메리카노 한 잔엔 약 100~150mg의 카페인이 들어 있어요. 식품의약품 안전처에서 권고하는 카페인의 하루 섭취 제한량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하입니다. 어린이와 청소년은 각자의 체중 kg당 2.5mg 이하 섭취해야 해요~
강아지를 키우면서 어떤 과일을 줘야 할지 고민이시죠? 과일은 비타민이 풍부해 강아지들의 건강에도 도움이 됩니다. 강아지가 먹어도 되는 과일은 어떤 게 있는지 봅시다! 1. 바나나 바나나는 다이어트에 도움이 되는 저 칼로리 간식입니다. 칼륨, 비타민, 섬유질 등의 무기질이 풍부해요. 다만 너무 많이 먹이는 것은 금물 해야 해요! 당이 높아 적당량 급여해야 합니다. 2. 배 배는 수분이 많고, 섬유질과 비타민 c, k가 풍부해요. 씨앗과 심지는 제거해서 먹으세요~ 3. 블루 베리 블루베리는 항산화 효과가 뛰어난 슈퍼푸드입니다~ 세포 손상을 예방해주며 섬유질과 파이토케미컬을 함유하고 있어요. 4. 사과 사과는 섬유질, 비타민 a와 c가 풍부하며 단백질과 지방이 적어서 특히 노견에게는 좋은 간식입니다. 씨앗과 ..
고혈압은 무서운 질환이지만 증상이 잘 나타나지 않아 스스로 경각심을 가지고 관리하기가 어려운 질병 중의 하나입니다. 고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때로 관상동맥질환, 뇌졸중, 신장 질환 및 심부전 등 다양한 합병증이 나타나므로 더욱 위험한 질환이에요. 하지만 건강한 식이 생활습관을 유지하면 혈압도 예방할 수 있습니다. 1. 유산소 운동 성인 기준 매주 2시간 30분 이상 활발한 걷기 또는 자전거 같은 유산소 운동을 권장합니다. 하루에 30분 일주일에 5일의 활동이 필요해요. 어린이와 청소년은 매일 1시간 이상의 신체활동이 필요합니다. 그리고 적당한 근력 운동과 함께 운동하는 것을 추천해요! 2. 담배 X 흡연은 혈압을 높이고 심장마비와 뇌졸중의..
우리 몸의 필수 영 앙소인 단백질! 단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 각종 질병을 유발합니다. 건강한 일반 성인 1일 단백질 권장량은 몸무게 x 단백질 0.8~1.0g입니다. 단백질 음식에는 어떤 종류가 있는지 보고 꼭 섭취하도록 합시다. 1. 고등어 필수 아미노산을 균형 있게 섭취할 수 있으며 오메가 3 지방산이 함유돼 있어 혈중 콜레스테롤을 낮춰줘 동맥경화, 뇌졸중 등 성인병 예방에 좋아요. 2. 오징어 해산물 중에서도 단백질이 풍부한 오징어~ 타우린이 풍부해 간기능을 보호하고 피로 해소에도 효과적이며 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적입니다. 3. 굴 피를 맑게 해주는 타우린 및 단백질, 칼슘, 비타민, 구리, 철분 등이 함유돼 있어 빈혈 예방 및 피부미용, 면역력강화에 효과적이에요. 4. 두부 식..
요즘은 아이들이 영양결핍이나 못 먹는 경우보다 오히려 너무 잘 먹어서 소아비만이 오는 경우가 더 많아요. 그래서 오히려 당분이나 불필요한 성분들을 줄여나가는 경우들이 훨씬 많습니다. 어린이 영양제 꼭 먹어야 할까요? 편식을 해서 특정 성분이 부족하거나 부진한 경우, 신경과 지능들이 발달하는 시기인데도 불구하고 충족이 못돼서 성장이 못 될 가능성도 있어요. 이런 불균형을 잡아주기 위해 영양제를 꾸준히 먹어주는 것이 중요합니다. 2. 키 크는 데 좋은 영양제? 키를 갑자기 크게 하는 영양제는 없어요. 다만, 클 수 있는 키임에도 불구하고 영양이 충분히 충족되지 못해서 못 크는 경우들은 있어요. 칼슘이나 비타민D 같은 것이 뼈의 성장을 돕는데, 편식 등의 이유로 영양 섭취가 제대로 되지 않는 경우 뼈의 성장을..
크게 계절 상관없이 먹을 수 있는 바나나~ 오늘은 매일 바나나를 먹으면 몸(건강)에 어떻게 좋은지 같이 볼까요? 1. 속쓰림 개선 바나나에는 위산을 중화하는 성분이 있어서 꾸준히 먹으면 속 쓰림 증상을 완화해줍니다. 그리고 식이섬유와 펙틴이 풍부해 정장작용을 도와 변비 예방 및 개선에 좋아요. 2. 스트레스 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 우울감과 불안감, 불면증을 유발합니다. 또 트립토판 성분이 있어 이 성분이 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 심신안정 및 스트레스 해소와 숙면에 도움을 줘요. 3. 시력향상 바나나에는 시력향상 및 시력보호에 도움되는 비타민A가 많이 함유되어 있습니다. 4. 다이어트 식이섬유가 풍부한 바나나는 포만감을 유지해 줘 다이어트에 좋고 비타민B 6이 함유돼 있어 식욕억제와..
밥을 먹은 후 가벼운 움직임인 걷기는 최적의 운동입니다! 걷기 운동이 몸에 좋은 이유를 봅시다. 1. 다이어트 최적의 타이밍은 저녁 식사 후입니다. 저녁에는 소화력이 낮보다 감소되기 때문에 소화를 위한 운동 시간으로도 좋아요. 또한 움직임이 상대적으로 적은 저녁에는 지방으로의 전환이 쉽게 일어나므로 칼로리 소모를 위한 시간도 필요하죠. 저녁 식사 후 걷기는 지속적으로 유지할 경우 체중감량에도 도움이 됩니다. 2. 소화 개선 식후 운동은 위장운동을 돕는 효과가 있어 평소 소화가 잘 되지 않는 사람은 소화제에 의존하는 것보다 식후 걷기를 습관 하는 것도 좋아요. 소화기와 관련된 질병 에방에도 이롭습니다. 3. 혈당 관리 걷기는 식사후 빠르게 올라가는 혈당을 막을 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 공복 시간이..
혀는 우리 몸의 오장육부를 담고 있어 혀의 색, 모양, 두께 등으로 건강상태까지 파악할 수 있습니다. 혀 백태, 색상으로 나의 건강이 어떤지 봅시다~ 1. 갈라진 혀 체내 수분 부족 및 침 분비량 저하로 입안이 건조해져 구강건조증, 구내염 등이 발생되고 곰팡이나 세균 등에 감염될 확률이 높아요. 심한 스트레스로 심장에 열이 쌓여 나타나기도 하죠. 2. 보랏빛, 붉은 혀 혈액순환이 잘 안되며 허리, 어깨 결림 등 만성통증 일 수도 있고 혈액순환을 제대로 못해 혈관 염증, 심장질환, 고혈압 증상 의심이 생깁니다. 3. 푸른색 혀 호흡기나 순환기질환에 문제가 있을 확률이 높아요. 얼룩덜룩한 혀는 지나친 스트레스 과로, 신체적 균형이 무너진 상태이죠. 4. 설태 설태는 혓바닥 표면이 하얗거나 검게 이끼가 낀 거..
가을과 겨울이 오면 더 건조해져 비염이 심해집니다 ㅠㅠ 오늘은 한국건강기능식품협회에서 코 건강에 좋은 생활수칙을 알려드립니다~ 1. 하루에 한 번 코 세척 외출 후 규칙적으로 코를 세척하면 미세먼지나 분비물 등이 정리되고 코 점막에 있는 섬모운동이 활발해져 콧속 감염을 줄일 수 있어요. 코 세척을 할 때는 수돗물이나 생수가 아닌 생리식염수를 이용해야 하며, 고개를 뒤로 젖히기보다 어깨 쪽으로 눕혀 세척액을 흘러내리는 방식이 권장됩니다. 2. 녹황색 채소 섭취 비타민과 미네랄이 풍부하게 든 제철 과일과 녹황색 채소를 먹는 등 비염 관리에 필요한 일상 수칙을 꾸준히 실천하면서, 코 건강에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 식약처로부터 과민반응에 의한 코 상태 개선 기능성을 인정받은 건..
1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 60
728x90
반응형
728x90
반응형