2021. 12. 27. 18:00
생활TIP/건강을챙기자~
저는 추울 때도 무조건 차가운 물을 먹습니다! 정수, 온수 둘 다 안 좋아해서 시원한 물을 먹는데요 차가운 물 좋은 점과 나쁜 점에 대해 알아봅시다. 운동하는 동안 차가운 물을 마시면 몸이 과열되는 것을 막아주고 운동 효과를 더 높일 수 있어요. 이는 차가운 물이 심부 체온을 낮게 해 주기 때문이죠. 또한, 온도와 상관없이 일반 물을 마시는 것은 하루 칼로리를 낮추는 데 도움을 줍니다. 변비가 있을 경우 아침에 일어나자마자 공복에 차가운 물 한 컵을 마시면 장을 자극하기 때문에 변비 해소에 도움을 줘요. 물을 자주 마실 경우 미지근하게 마시되 개인의 취향에 따라 한두 잔 정도는 찬물로 시원하게 마셔도 좋아요. 차가운 물을 마시면 코 점막이 두꺼워지고 음식물을 삼키기 어려워집니다. 대신 뜨거운 물을 마시면..
2021. 12. 27. 18:00
생활TIP/건강을챙기자~
저는 추울 때도 무조건 차가운 물을 먹습니다! 정수, 온수 둘 다 안 좋아해서 시원한 물을 먹는데요 차가운 물 좋은 점과 나쁜 점에 대해 알아봅시다. 운동하는 동안 차가운 물을 마시면 몸이 과열되는 것을 막아주고 운동 효과를 더 높일 수 있어요. 이는 차가운 물이 심부 체온을 낮게 해 주기 때문이죠. 또한, 온도와 상관없이 일반 물을 마시는 것은 하루 칼로리를 낮추는 데 도움을 줍니다. 변비가 있을 경우 아침에 일어나자마자 공복에 차가운 물 한 컵을 마시면 장을 자극하기 때문에 변비 해소에 도움을 줘요. 물을 자주 마실 경우 미지근하게 마시되 개인의 취향에 따라 한두 잔 정도는 찬물로 시원하게 마셔도 좋아요. 차가운 물을 마시면 코 점막이 두꺼워지고 음식물을 삼키기 어려워집니다. 대신 뜨거운 물을 마시면..
2021. 12. 22. 17:34
생활TIP/건강을챙기자~
근감소증과 노쇠를 예방하고 극복하기 위한 가장 유익한 방법은 규칙적인 운동을 포함한 양질의 단백질 섭취입니다. 노인은 등 유제품의 양질의 단백질을 매일 자신의 체중 kg 당 1g 이상 섭취하고, 강도 70% 전후의 저항운동을 규칙적으로 해야 합니다. 노인이 양질의 단백질을 충분히 섭취하면 단백질 합성을 도와 근육량 감소를 예방해주죠. 규칙적인 운동은 신경근육과 신체의 수행능력을 개선해 근감소증과 쇠약함을 막아줘요. 노인의 근육 건강 유지를 위해선 매일 자신의 체중 kg당 최대 2g의 단백질 섭취가 필요해요. 그리고 중간 강도로 하루 30~60분씩 주 5일 운동하거나 고강도로 하루 20~30분씩 주 3회 운동을 해야 합니다!
2021. 12. 20. 17:56
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 시금치 효능을 보면서 건강에 어떻게 ~ 얼마나 좋은지 봅시다. 1. 시력 시금치에 함유된 베타-카로틴, 루테인, 크산텐과 같은 항산화 성분은 시력 증진에 효과적입니다. 시금치를 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 베타-카로틴을 더 많이 섭취할 수 있어요. 또한 시금치에는 비타민A도 풍부해요. 2. 기억력 시금치에는 엽산 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민A, 비타민B6, 비타민C 등 여러 가지 항산화제가 함유되어 있어요. 이는 인지 기능과 세포 기능이 손상되는 것을 예방하고 도움을 줍니다. 3. 골다공증 시금치에는 비타민K도 풍부해요. 비타민K는 우리에게 친숙하지 않지만, 뼛속 칼슘을 유지하는데 매우 중요한 성분이죠. 이 외에도 마그네슘, 망간, 아연 및 인 또한 함유되어있어 좋습니다. 4. 근육 시금치..
2021. 12. 15. 17:52
생활TIP/건강을챙기자~
특별한 운동 없이 명태 단백질을 꾸준히 섭취하기만 해도 일정 수준의 다이어트 효과가 있습니다. 10대를 대상으로 근육 증가 효과를 입증한 연구도 발표됐죠. 일본 스기야마조가쿠엔대학 합동 연구팀은 고등학교 축구부원 36명을 대상으로 임상시험을 진행, 아침과 점심 사이에 명태 어육을 섭취하도록 하고, 그 외에는 평소의 운동과 일상생활을 유지하게 했습니다. 그 결과 , 섭취 4주 후부터 의미 있는 근육 증가 효과가 있는 것으로 나타났어요. 65세 이상을 대상으로 한 연구는 명태 단백질과 우유 단백질을 비교한 것이 눈에 띄었습니다! 연구 결과, 명태 단백질 섭취군은 섭취 개시 12주 후와 24주 후, 유청 단백질 섭취군에 비해 사지의 골격근량과 무릎 신전 근력(펴는 근력)이 더 크게 증가했어요. 운동 또는 신체..
2021. 12. 14. 17:11
생활TIP/건강을챙기자~
생굴을 맛있게 즐기려면 조리과정에서 각별히 주의해야해요! 식재료를 손질하기 전에는 30초 이상 손을 깨끗하게 씻고, 냉장고에 오래 두지 말고, 냄새가 강해지면 바로 버려야 합니다. 구입시에는 입을 꽉 다물고 있으면서 깨끗한 수조안에 들어있는 굴을 골라야해요. 껍질이 벗겨진 굴이라면 우윳빛이 돌면서 검은색 테두리가 선명하고, 속살이 통통한게 좋습니다. 손질시에는 껍질을 깐 굴을 소금물에 10분간 담가 놓아다가 씻거나, 물과 함께 무즙을 풀어 5분 정도 두면 이물질 제거에 도움을 줘요. 비린내를 줄이려면 레몬즙+물, 식초물에 담갔다 꺼내면 됩니다. 굴은 안전하게 섭취시 원기회복과 피부미용에 좋아요. 피로회복에 좋은 타우린과 피부를 맑게 만드는 아연이 다량 들어있어요. 일년중 12월의 제철인 굴! 안전하게 먹..
2021. 12. 13. 17:53
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 특히 고령층이 조심해야 하는 의약품에는 어떤 것이 있는지 봅시다! 노인이 주의 해야 할 의약품은? 1. 벤조다이아제핀 불안, 긴장, 간질, 발작 등에 사용 되는 약물입니다. 진정시키는 효과가 있는 약품으로 장기 지속하게 된다면 진정작용이 과하게 나타나 인지장애, 섬마 등이 나타날 수 있어요. 또, 복용 후 움직임이 어려워져 낙상, 골절 등의 위험도 있음으로 주의해야 하죠 2. 항우울제 우울증에 사용되는 삼환계 항우울제는 기립성 저혈압, 어지러움, 졸림, 변비, 착란, 환각 등의 부작용을 일으킬 수 있음으로 신중히 투여해야해요. 특히 녹내장, 부정맥, 전립선 비대증 환자는 증상이 악화 됩니다. 3. 항정신병제 치매 환자의 행동 장애, 조현병 등의 정신질환 치료에 사용되는 약물로 부작용의 회복이 늦거..
2021. 12. 10. 17:33
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 우울증 완화에 좋은 음식들을 살펴볼까요~? 1. 호두 호두는 잠을 유도하는 물질인 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있어 불면 증상을 완화하는데 도움을 줘요. 또한 호흡과 장 기능을 원활하게 도와 편안하게 수면을 취할 수 있는 상태가 되게 하죠. 호두는 기분 전환에 기여하는 영양분인 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 오메가 -3는 세로토닌 분비를 증가시켜 우울증 완화에 도움을 줘요. 2. 키위 키위의 대표적인 영양소 비타민C는 체내 신진대사를 촉진하고 과로와 스트레스로 인한 '번아웃 증상'을 완화해줍니다. 이와 함께 시토로닌과 이를 촉진하는 트립토판이 풍부하게 함유돼 있어 신경 안정과 숙면에 도움을 줘요. 3. 버섯 버섯에는 풍부한 비타민 D가 햇빛을 통해 몸 속에서 합성되는 비타민으로 기분을 조절하고 ..
2021. 12. 9. 17:49
생활TIP/건강을챙기자~
식이섬유는 소화 및 흡수 과정에서 수분을 이용하는지 아닌지에 따라 '수용성 섬유소'와 '불용성 섬유소' 두 가지로 나눌 수 있어요. 수분을 이용하는 수용성 섬유소는 감귤 종류의 과일이나 바나나, 귀리 등에 많이 들어있어요. 고구마, 옥수수 등의 곡류 및 시금치, 브로콜리와 같은 채소는 불용성 섬유소가 풍부한 식품입니다. 1. 수용성 섬유소 수용성 섬유소는 심장 질환, 당뇨병 예방에 효과가 있어요. 그뿐만 아니라 멀리 보았을 때는 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 수용성 섬유소는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추어줘요. 2. 포만감 포만감을 느끼게 하는 역할도 해요. 씹고 삼키는 데에 긴 시간이 필요한 편이며, 수분을 흡수하며 부피가 커지는 섬유소는 위장 안에 머무르는 시간이 길어요. 그래서 오랫동안 포만..
2021. 12. 6. 17:52
생활TIP/건강을챙기자~
건조한 날씨 탓에 눈이 뻑뻑해지죠 ㅠㅠ 또 스마트폰의 과도한 사용으로 눈은 더욱더 피로해집니다. 눈 세척과 운동을 동시에 할 수 있는 '눈 수영'이 있죠. 눈 수영은 물에 담근 채 하는 운동입니다. 눈 수영으로 눈 근육을 단련시키면 노안을 예방하고, 피지선을 깨끗이 씻어 안구건조증과 충혈을 완화하는데 효과적이에요! 대야에 생리식염수나 정제된 미지근한 물을 2/3 정도 채우고 물속에 얼굴을 담그고 천천히 눈을 뜨세요. 눈동자를 시곗바늘이라 생각하고 상하, 좌우, 대각선 방향으로 움직이세요. 눈을 두 번씩 힘껏 깜빡이세요. 이러한 눈 깜빡임을 통해 피지선에서 기름이 배출됩니다!
