2022. 3. 29. 16:58
생활TIP/건강을챙기자~
달걀은 완전식품입니다~ 각종 영양소를 대부분 갖춘 식품이라는 말이죠^^ 달걀에는 근육 유지에 질 좋은 단백질뿐 아니라 뇌 건강에 좋은 레시틴이 식품들 중에서 가장 많아요. 레시틴의 흡수율은 반숙으로 먹을 때 가장 좋아요~ 달걀의 레시틴은 혈액 속의 콜레스테롤을 분해해주고 이를 에너지로 바꿔주어 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다. 혈액의 콜레스테롤은 음식뿐 아니라 간에서 자연 생성되는 경우도 많아요. 그리고 달걀에 없는 비타민c는 채소에 많으니 샐러드랑 같이 섭취해주면 좋습니다. 그리고 탄수화물인 토스트나 찐 감자 등도 좋아요!
2022. 3. 25. 18:32
생활TIP/건강을챙기자~
고기에는 단백질과 지방이 많죠~ 힘으로 바꾸기 위해서는 분해하는 효소가 필요합니다! 그 효소에 비타민과 미네랄이 필수죠~ 아무리 좋은 것이 들어와도 흡수가 안 되면 무용지물입니다. 고기만 많이 먹고 채소를 곁들이지 않으면 남아도는 고기에 해당하는 양은 독소로 변해요 ㅠㅠ 몸속에 독소는 염증을 일으키고 지방이라는 형태로 바뀌어 저장됩니다. 채소를 먹어주면 채소속의 비타민과 미네랄 이탄수화물, 단백질, 지방의 영양을 몸속으로 흡수하여 기운이 나도록 만들어줘요~ 이렇듯 에너지 대사를 일으키고, 몸속 세포와 세포들끼리 주고받는 신호를 전달하는 역할을 하는 것이 비타민과 미네랄이죠. 예를 들어 근육세포 간에 신호전달이 안되면 수축이 일어나요. 그럴 때 마그네슘이 도움됩니다. 눈가가 파르르 떨리면 마그네슘을 먹는 ..
2022. 3. 23. 18:56
생활TIP/건강을챙기자~
마늘은 알리신이 들어있어 혈압을 낮추는 역할을 해요~ 더 나아가 알리신은 강력한 살균, 항균 작용을 하는 항생제며 면역 체계 기능을 향상시키죠~ 마늘의 알리신은 생마늘을 으깨거나 다져서 먹을 때 가장 많이 섭취할 수 있어요. 알리나제와 알린이 생화학 반응을 일으킵니다. 으깨서 먹는게 정말 좋아요^^! 여기서 포인트는 으깬 후 10분 기다리세요! 마늘의 조리법에 따른 영양소를 비교해보면 전자레인지 1분, 오븐 45분 구우면 마늘의 효능이 거의 없어지는 것으로 나타났어요. 반면, 으깨고 난 후 10분을 기다렸다가 요리에 사용하면 마늘의 효소 반응으로 그 효능이 어느 정도 유지되는 것으로 밝혀졌습니다.
2022. 3. 17. 17:44
생활TIP/건강을챙기자~
목감기에 찬 음식, 따뜻한 음식을 먹을지 헷갈리죠? 결론은 둘 다 먹어도 돼요. 1. 찬 음식의 장점 인후염이나 편도염이 심해 목이 많이 부었을 때는 찬 것을 먹으면 염증이나 통증이 줄어드는 효과가 있어요. 2. 따뜻한 음식의 장점 그리고 가래가 많이 끼거나 코가 막힐 때는 따뜻한 차가 가래를 묽혀주죠. 그냥 따금따끔 따끔 목이 아픈 거라면 아이스크림을 먹어도 됩니다. 다만 염증이 있을 때는 자극적인 것을 많이 먹지 말고, 미지근한 물을 드세요~ 목감기라도 찬물이나 아이스크림을 먹어도 된다는 의미이지, 찬 것을 주로 먹으라는 취지는 아닙니다!
2022. 3. 15. 18:42
생활TIP/건강을챙기자~
예전에 유퀴즈온더블럭을 보면서 임신태교를 꼭 안해도되는 이유에 대해 알았다. 나는 무조건적으로 해야하는건줄 알았는데! 이것은 근거가 없는거다. 태교를 했을 때 정말 아이들이 좋아지는지 증거가 없다!! 임신 중 안정을 하면 안되는 이유가 1.2주만 안정을 하면 근육이 빠진다 2. 산모는 혈전이 높은데 안정을 하면 그 위험이 높아진다. 일하는 여성분들 죄책감 갖지마세요~ 태교와 안정은 아무런 과학적 근거가 없답니다. 엄마는 엄마로서 자기 일을 다하면 그걸로 되는거예요. 12주내에 유산되는게 많은 건 맞지만, 유산될 애가 유산이 되는거고 매일 돌아다녀도 안 될 애는 안됩니다. 임산부의 임신 과정은 무척힘든데 이것또한 힘들다는걸 몰라야 임신하지, 알고는 못하는 게 임신이죠.. 모든 임산부 분 힘내세요!! 멋있으..
2022. 3. 14. 18:06
생활TIP/건강을챙기자~
두통이 있을때는 하루종일 머리가 아프더라고요 ㅠㅠ 두통에는 잠이 최고인거같은 느낌.... 잠을 잘 수 없다면 다른 방법으로 두통완화! 없애는 방법을 봅시다. 1. 운동 움직이는 걸 싫어하는사람이 두통을 겪을 확률이 높아요. 유산소운동을 하면 근육의 긴장을 풀어줘 전신활력도를 높여줍니다. 2. 오래 지속된 공복 상태 공복상태가 길어지면 혈당 수치가 낮아집니다. 이때 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축, 이는 말초신경을 자극해 두통이 발생해요. 3. 산림욕 숲에서 나오는 피톤치드 정말좋죠~ 심리적으로도 좋으며 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줘 두통 해소에 좋답니다! 4. 화학제품 냄새 (환기 시키기) 페인트, 접착제 등 화학제품 냄새를 맡다보면 너무 독해서 머리가 아파요. 신경계를 자극해 두통을 유발할 수..
2022. 3. 11. 18:59
생활TIP/건강을챙기자~
원뿔 모양에 딱딱한 무언가 잡힌다면 티눈이에요~ 저도 발가락에 티눈이 나서 냉동치료를 했는데요 ㅠㅠ 아마도 운동화가 원인이었던 거 같아요.. 그래서 그 신발을 안신고다니니까 좋아졌어요! 티눈은 손과 발 등 피부가 지속적인 자극을 받아 각질이 증식되어 피부 내에 박혀있는 거죠. 티눈은 피부 속으로 파고들어 통증을 유발하므로 반드시 제거해야 합니다! 티눈은 핵까지 제거를 해 야해요. 티눈 연화용 크림이나 티눈 부위를 마취하여 레이저로 티눈 핵까지 태워 없애는 방법 또 냉동치료를 진행할 수 있죠. 티눈을 예방하기 위해서는 특정 부위에 마찰이 가해지는 것을 막아야 해요. 그러기 위해서는 자신의 발볼보다 넓은 편안한 신발을 착용하고 장시간 걷는 것을 삼가세요~
2022. 3. 4. 19:00
생활TIP/건강을챙기자~
오늘은 소식하는 법을 배워볼게요!! 그만큼 포만감을 높여주는 음식을 먹는 게 좋겠죠? 칼로리가 낮으면서 포만감을 높여주는 대표 영양소는 식이섬유입니다. 거꾸로 식사법으로 채소 샐러드를 먼저 먹고 - 단백질 -탄수화물로 먹으면 섭취량을 최소한으로 줄일 수 있죠! 식감에 따라 달라지는 포만감 이용하는 방법도 있어요! 액체보다는 고체 형태의 음식이, 같은 액체일 경우에는 점도가 높을수록 배고프다는 느낌이 줄어드는 것으로 확인됐죠 음료보다는 걸쭉한 죽 죽보다는 씹을수있는 음식이 좋아요!! 그리고 사이즈가 작은 밥그릇이나 작은 접시에 음식을 담고, 컵의 경우 가늘고 긴 것을 사용하면 착시효과를 통해 평소보다 식사량을 줄일 수 있어요~
2022. 3. 2. 18:31
생활TIP/건강을챙기자~
암은 유전적인 요인이 많이 있죠.. 가족 중에 암이 있다면 암에 걸릴 확률이 높은 음식을 알고 줄여보는 게 어떨까요~? 1. 가공육 햄, 살라미, 페퍼로니, 소시지, 핫도그, 육포 등의 가공육을 섭취하면 특히 대장암의 위험이 커져요. 가공육의 주요 성분 중 하나인 질산염과 아질산염이 특히 문제죠. 이는 대장암 위험을 높이는 발암물질 때문에 그렇습니다. 2. 붉은 고기 돼지고기와 소고기 등 적색육은 단백질, b12, 철 그리고 아연 같은 우리 몸에 중요한 영양소를 함유해요. 하지만 암 가조력이 있다면 이 영양소를 다른 음식에서 섭취하고 적색육 섭취는 줄여야 합니다. 특히 붉은 고기 섭취는 대장암의 위험을 증가시켜요~ 3. 빵 도넛, 파이, 페이스트리 등 각종 가공된 빵에는 첨가제, 방부제 그리고 소금이 가..
2022. 2. 28. 18:00
생활TIP/건강을챙기자~
코로나&오미크론 때문에 비상약이 필요한 시기!! 혹시 걸릴 지 모르니 갖고 있으면 좋겠죠? 1. 기침&콧물 약 종합 감기약에는 콧물, 기침, 해열제의 3가지 기능이 한꺼번에 들어있어 모든 증상이 나타날 경우 복용하면 좋지만, 한가지증상만 나타나면 기침에는 기침약 콧물에는 콧물약만 복용하세요~ 2. 위장약 코로나 19의 또 다른 증상은 복통, 설사가 있습니다. 트리메부틴 성분의 위장운동 조절제를 복용하면 메스꺼움과 복통이 개선되죠. 트리메부틴은 1일 3회 1~2알 복용하세요. 3. 종합 감기약 종합감기약에는 콧물약, 기침약, 해열제 기능이 있어요. 경미하게 있는 경우 복용하세요. 4. 해열진통제 타이레놀로 대표적인 '아세트아미노펜' 성분과 부르펜을 개량한 '덱시부프로펜' 성분을 포함한 약품을 구비하면 됩니..
