2019. 6. 5. 17:11
생활TIP/건강을챙기자~
샐러드 좋아하시나요? 아침에 샐러드를 먹으면 좋다는 사실!! 그 이유를 알아보죠. 샐러드는 한 끼 식사로 대체해도 좋을 '완전식품'입니다. 각종 채소와 토핑으로 올라가는 과일과 견과류는 물론 달걀, 닭가슴살 등의 단백질, 씨앗이나 통곡물 등의 탄수화물을 조합하면 간편하면서도 건강해요. 일반적으로 아침에 먹는 음식은 그날 하루의 기분과 학습, 업무 능력에도 많은 영향을 미칩니다. 수용성 식이섬유, 불용성 식이섬 샐러드에 들어가는 다양한 채소와 견과류 등은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 고루 섞여 있어요. 두 가지 형태의 섬유질은 변비 예방은 물론 과민성 대장 증후군 등 특정 장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 다시마, 김 곤약 등 해조류와 과일 등은 수용성 식이섬유고 각종 통곡물, 렌틸콩, 완두콩, 대..
2019. 6. 4. 18:50
생활TIP/건강을챙기자~
하지정맥류 다리 정맥 부분에서 혈액순환이 원활하지 못해 혈관이 비정상적으로 발달하거나 변형된 질환을 말합니다. 하지정맥류가 생기는 원인 하지정맥류의 원인은 유전자적인 인자를 비롯해 다양한 식습관에 따라 발생하게 됩니다. 선천적으로 판막에 이상이 있거나 가족 중에 정맥류가 있는 경우 그렇지 않은 사람에 비해 발생 가능성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 여성이 임신했을 경우 호르몬의 영향과 자궁의 골반 내 정맥을 압박해 하지정맥류로 발전하기도 해요. 하지정맥류는 남성보다 여성에게 더 빈번하게 나타나곤 합니다. 이는 패션 스타일에 영향을 미치기 때문이죠. 겨울청 레깅스와 롱부츠, 스키니 등은 다리의 혈액순환을 방해하고, 정맥 혈관을 지속적으로 압박해 하지정맥류를 유발합니다. 또한 하이힐, 통굽 신발 ..
2019. 6. 3. 19:00
생활TIP/건강을챙기자~
포도와 달리 씨가 없어서 먹기 편하고 달달하니 맛있는 거봉의 효능을 볼까요? ㅎㅎ 1. 다이어트 거봉에는 칼슘과 마그네슘 무기질이 많습니다. 신진대사(에너지양)를 활발하게 해 주며 100g당 65kcal며 다이어트에도 효과적입니다. 2. 독소 배출 채네의 쌓여있는 독소들은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 거봉에는 유기산이 많아 체내의 각종 독소를 배출시켜줍니다. 3. 무기력, 피로 해소 항산화물질이 많이 함유되어있어 원기를 회복하고 신진대사를 활발하게 해 무기력감을 없애주며 과당과 포도당이 많아 에너지로 바뀌기 때문에 피로 해소에 효과적입니다. 4. 뼈 튼튼 마그네슘과 철 나트륨 칼슘 무기질이 풍부해 근육과 뼈를 튼튼하게 해 주며 알칼리성 과일로 이뇨작용을 해주어 부종에 좋습니다. 5. 혈관..
2019. 5. 31. 17:15
생활TIP/건강을챙기자~
좋아하는 음악의 리듬에 몸을 맡겨 춤을 추면 기분이 좋아지는 느낌을 받은 적이 있을 거예요~ 춤을 추면 좋은 이유 4가지를 봅시다. 1. 몸의 균형과 힘을 향상 춤 동작은 모든 운동의 움직임을 포함하고 있기 때문에 가장 훌륭한 신체 운동 중 하나입니다. 우리가 일상생활에서 주로 하는 운동인 걷기나 계단 오르내리기, 자전거 타기 등은 인체의 좌우로 나누는 면인 시상면에서만 운동이 되죠. 하지만 춤은 상하좌우 모든 면에서 몸을 움직이게 되고 이로 인해 모든 근육을 사용하게 돼 몸의 균형을 맞춰주고 힘을 향상해줘요~ 2. 심혈관 건강 하루에 20~40분 빨리 걷거나 춤추기와 같은 격렬한 운동이 심혈관 질환 예방 효과가 있으며 격렬한 운동을 일주일에 1시간만 해도 사망 위험이 약 18%가 줄어들며, 150~30..
2019. 5. 30. 17:20
생활TIP/건강을챙기자~
코코넛 오일 커피는 동물성 지방인 버터를 대체한 커피이죠. 키토 제니 다이어트 (고지방 저탄수화물)와 '채식주의'가 합쳐진 결과입니다. 키토 제니 다이어트는 탄수화물 대신 지방의 섭취를 늘려, 간에 저장된 지방을 몸의 주요 원료로 활용하는 방식으로 체중 감량을 끌어냅니다. 이 식단에선 지방을 70~75%, 탄수화물을 5~10%, 단백질을 20~25%로 섭취하죠. 코코넛 오일을 넣은 방탄 커피 한 잔이면 식단에서 요구하는 상당량의 지방 섭취 비율을 맞출 수 있어요~ 1. 체중과 허리둘레 감소 코코넛 오일 커피가 체중감량에 도움이 되는 데에는 이유가 있어요~ 코코넛 오일에서 발견되는 중쇄지방산인 MCT 오일 때문이죠. 실제 연구결과 MCT 오일을 아침 식사 중간에 두 스푼씩 섭취한 그룹은 다른 오일을 섭취한..
2019. 5. 29. 18:40
생활TIP/건강을챙기자~
병아리콩은 노란색 감과 모양이 병아리 머리 같아서 병아리콩이라고 불리게 되었습니다. 몇 년 전부터 세계적인 슈퍼푸드로 각광받은 병아리콩 효능을 봅시다~ 1. 다이어트 병아리콩은 100g당 143kcal로 열량이 낮고 고단백질 식품으로 다이어트에 효과적이며 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 해 주며 이소플라빈 성분이 지방을 태우는 역할을 해줘요. 2. 당뇨 예방 다른 콩에 비해서 단백질과 식이섬유소가 풍부해 혈당을 천천히 올려주며 당화혈색소 수치를 낮춰줍니다. 3. 면역력 강화 아미노산의 일종인 아르기닌 성분이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하고 비타민 b1, c, 미네랄 등이 함유되어 있어 피로 해소와 면역력 강화에 효과적입니다. 4. 변비 개선 병아리콩은 식이섬유가 풍부해 장운..
2019. 5. 28. 17:23
생활TIP/유용한정보~
여름에 많이 입는 린넨옷~ 이 린넨옷을 세탁기에 돌려도 될지?? 고민하시는 분들 많으시죠 린넨옷 관리 세탁하는 법을 알려드리겠습니다. '린넨'이라고 불리는 원단은 마 식물을 원료로 이루어져 있어요. 린넨 조직이 가볍고 통풍이 잘돼 시원하며 땀 흡수가 원활해 여름철에 많이 입죠. 1. 손빨래 하기 린넨은 세탁기보다 손빨래하는 것을 추천합니다. 손빨래할 때 주의할 점은 물의 온도와 강도예요. 30도 이하의 물에서 중성세제나 울 샴푸를 사용하는 것이 좋아요. 물의 온도가 30도보다 더 높으면 옷의 변형이 올 수 있습니다. 또 손빨래할 때는 가볍게 주무르고 헹구는 정도가 좋아요. 강하게 밀어내거나 비비고 비트는 동작은 섬유를 상하게 합니다. 만약 세탁기를 사용할 시에는 빨래 망에 넣고 단독 세탁을 하는 게 좋고..
2019. 5. 27. 18:32
생활TIP/건강을챙기자~
저는 샐러드를 별로 안 좋아하는데 리코타 치즈 올라간 샐러드는 유독 그렇게 맛있더라고요! ㅎㅎ 문득 궁금해진 리코타치즈 효능과 칼로리~ 같이 봅시다. 리코타 치즈 리코타 치즈는 100g당 175kcal이며 다른 치즈들에 비해 칼로리가 낮은 편이에요. 리코타 치즈는 일반적인 과정으로 만들어지는 치즈라기보다는 그 과정에서 부산물로 나오는 노란색 액체인 유청을 원료로 만들어집니다. 리코타는 이탈리아어로 두 번 데웠다는 뜻을 가지고 있어요. 1. 다이어트 풍부한 칼슘으로 지방을 감소시키며 칼로리는 낮고 포만감이 있어 체중감량에도 좋고 체중 유지에도 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강 칼슘이 풍부해 성장기 어린이나 노약자 분들한테 좋으며 성인의 골다공증 예방 골밀도를 높여주며 뼈 건강에 최고죠! 3. 숙취해소 리코타 ..
2019. 5. 24. 17:01
생활TIP/건강을챙기자~
많은 분들이 궁금해하는 질문! 안주 없이 맥주만 마셔도 살찌나요?... 맥주는 물이 93% 알코올 5% 당 1% 홉 추출물 1% 물이 93%인데 왜 살이 찔까요? 맥주의 알코올은 기름진 안주를 그대로 베에 쌓이게 하는 역할을 합니다. 알코올이 몸속에 들어오면 가장 먼저 칼로리 소모가 되어 탄수화물이나 지방, 단백질 등의 지방 분해를 방해하죠. 그래서 술과 함께 먹은 안주는 칼로리가 소모되지 않고 체지방으로 쌓여 뱃살이 되는 것이죠. 안주 없이 술만 마시면 뱃살에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그렇다고 안주 없이 마시면 안 됩니다. 술과 함께 먹는 안주는 살찌고, 안주 없이 마시면 건강에 해로워요. 이왕 마셔야 한다면 식이섬유와 단백질이 많은 안주를 선택하세요~ 물로 체내 알코올을 희석해서 먹은 안주의 칼로..
2019. 5. 23. 17:18
생활TIP/건강을챙기자~
후쿠오카 여행을 다녀오면 꼭 사 오는 명란젓! 명란젓은 짜기 때문에 밥도둑이 따로 없다 ㅎㅎ 계란말이를 해서 먹어도 맛있고 파스타로 해도 맛있는 명란젓의 효능을 봅시다~~ 1. 노화 명란젓에 포함된 비타민E가 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주고 세포의 재생을 촉진하여 세포가 산화되는 것을 막아주어 피부 노화를 방지해줍니다! 2. 뇌 발달 불포화지방산의 주성분인 DHA 성분이 두뇌발달에 좋고 명란젓은 임산부에게 태아의 두뇌발달에 도움을 줍니다~ 그리고 건망증 개선까지 해줘요 :) 3. 피로 해소 비타민B, 타우린, 카페인 성분이 신체의 피로를 해소해줍니다. 열심히 공부하는 학생들, 업무량이 많아서 피로함을 많이 느끼는 직장인 분들이 섭취하시면 좋아요~ 4. 혈액순환 명란젓에 비타민B2 성분과 불포화 지방..
