저랑 엄마랑 손톱이 정말 잘 부러지는데요 좀만 길어도 금방 부서저 스트레스입니다 ㅠㅠ 왜 부러질까요? 1. 단백질 부족 고기와 같은 단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문이죠. 손톱의 주요 구성 물질에는 단백질인 '케라틴'이 있어요. 케라틴은 손톱의 제일 바깥 부분에서 수분이 손실되는 것을 막아주고 이 과정을 통해 손톱이 갈라지고 부서지는 현상이 완화될 수 있습니다. 2. 비타민 b7 비오틴은 포도당 합성 및 지방산 합성 과정의 조효소 역할을 해요. 또한, 에너지 생성 과정과 DNA 합성 과정에서도 중요한 부분을 맡고 있습니다. 결핍된 비타민 B7 비오틴은 영양제로 보충할 수 있어요. 3. 뼈 손톱이 예전보다 잘 깨진다면 뼈가 약해졌다는 의미일 수 있죠. 손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 사람은 뼈의 콜라겐 수치..
저는 알약을 먹을 때 큰 알약들은 잘 못 삼키겠더라고요 ㅠㅠ 알약 잘 삼키는법과 알아야 할 주의사항을 알려드릴게요! 많은 사람들이 알약을 먹을 때 고개를 젖히는데 캡슐로 만들어진 알약은 고개를 젖히고 먹기보다는 오히려 고개를 숙이고 먹는 게 더 좋아요. 일반 알약이 약 성분을 단단하게 뭉쳐 만드는 것에 비해 캡슐약은 약 알갱이들과 공기가 함께 들어있어 캡슐 약은 물에 뜨는데요. 실제로 고개를 젖히고 캡슐 약을 먹으면 목구멍에 모아진 물 때문에 캡슐이 둥둥 떠 물만 삼키고 캡슐은 삼키지 못하는 경우가 많습니다 ㅠㅠ 때문에 캡슐 약을 먹을 때는 약과 물을 함께 입에 머금은 채로 고개를 숙이고 삼키는 게 더 좋아요. 알약을 불편하게 생각하는 사람도 많죠. 이런 사람들은 보통 알약을 가루로 만들어 먹거나 캡슐로..
슈퍼푸드 중 하나가 된 콜리플라워! 콜리플라워는 100g당 25kcal, 열량이 낮아 다이어트 식품에 제격이죠! 전체 92%가 수분으로 이루어져 있고 100g당 식이섬유가 2.5g 들어 있어 조금만 먹어도 포만감이 높아요. 피로 해소와 면역력에 좋은 비타민c, 심혈관에 좋은 비타민k, 항암효과가 뛰어난 글루코시놀레이트와 설포라판 성분 등을 함유해 슈퍼푸드라 불리죠. 콜리플라워는 위 사진과 같이 쌀처럼 볶음밥, 주먹밥으로 해 먹을 수 있습니다. 그리고 콜리플라워 등 십자화과 채소에 들어 있는 고이트로겐은 갑상선 기능을 억제할 수 있기 때문에 생으로 섭취하기보다는 살짝 데치거나 볶아 요리하는 걸 추천하고 데쳐 먹을 경우, 끓는 물에 오래 담가 두면 비타민c가 파괴되니 1분 이내로 데치는 것이 좋아요~
오늘은 유통기한 지나도 먹어도 되는 식품(기한)을 알려드릴게요~ 1. 계란 달걀의 유통기한은 판매자가 정할 수 있고 보통 19~28일 정도입니다. 냉장보관 상태 유통기한+25일까지 섭취가 가능하나 식중독의 위험이 있으니 반드시 계란이 상했는지 확인하세요! (물속에 계란을 넣었을 때 뜬다면 상한 것) 2. 두부 유통기한 1~2주 사이지만, 미개봉 냉장보관 상태 유통기한 + 3개월까지 먹을 수 있어요. 3. 라면 라면을 미개봉했을 때 유통기한 6개월입니다. 라면이 오래되면 면발의 쫄깃함이 덜 하고 수프가 굳어요. 4. 시리얼 밀봉만 잘하고 건조하고 서늘한 곳에 보관하면 유통기한 + 3달까지 먹을 수 있어요~
다이어트할 때 친구들이랑 약속 있으면 뭘 먹어야 할지 고민되더라고요 ㅠㅠ 저 혼자 먹는거면 샐러드 집을 갈 텐데 참 난감합니다. 다이어트할 때 먹을 수 있는 한식 음식 종류와 칼로리를 봅시다! 1. 고등어 고등어 생선구이(128kcal/70g)는 양질의 단백질과 함께 DHA, EPA 같은 오메가 3 지방산이 다량 들어있어요. 2. 샤브 샤브 샤브샤브는 양질의 단백질과 야채가 함께 어우러진 식품이죠! 샤부샤부(83kcal/100g)의 경우 다양한 채소 위주로 음식을 먹으며, 저칼로리인 라이스페이퍼와 함께 먹어도 좋아요 ^^ 3. 돼지고기 수육 수육(200kcal/119g)의 경우 기름진 부위는 제거하고 살코기 위주로 섭취(5점 정도)하면서 쌈야채와 함께 먹는 것이 좋아요. 여름철 보양식인 삼계탕은 칼로리가..
전신 운동에 좋은 암 워킹! 암 워킹 20 x 4 세트만 해도 땀이 쭉쭉 나는데요.. 오늘 암 워킹 운동 효과에 대해서 이야기해보죠~ 암 워킹의 핵심이 발이 고정된 상태에서 상체의 근력을 이용하여 앞으로 엎드린 자세를 취하고, 다시 돌아와서 일어서는 동작을 반복합니다. 하체가 고정된 채로 상체 중심의 움직임이 필요한 운동이며 상체 근력과 유산소성 근지구력, 코어의 안정성이 향상되는 종합적인 효과를 기대할 수 있죠! 암 워킹은 간단한 동작처럼 보여도 자세를 바르게 취하지 못하면 신체에 무리가 될 수 있어요~ 암 워킹은 실제로 동작을 해보면 상체를 숙이면서 손바닥을 땅에 짚을 때 엉덩이와 햄스트링 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요~ 충분한 스트레칭을 통해 유연성과 길이를 확보해주고 상체를 숙이는 과정에서..
양치할 때 칫솔에 물 묻히나요? 안 좋은 이유를 알려드릴게요! 칫솔에 물을 묻힌 다음 치약을 짜서 사용하는 사람이 많죠. 하지만 이럴 경우 치약이 물러져 연마제가 제 기능을 하지 못하게 되고, 풀루오린이 희석되어 좋지 않아요 ㅠㅠ 따라서 가급적이면 칫솔 위로 치약을 짜서 사용하는 것이 좋아요. 2. 구강 상태 구강 상태는 수시로 바뀔 수 있어 자신의 구강 상태를 꼼꼼히 점검하며 치아의 상태에 맞는 치약을 사용하는 것이 좋아요. 다만 노약자나 임산부 어린이 등 화학물질에 예민한 사람이라면 천연 성분으로 만들어진 치약을 사용하는 것이 권장됩니다! 3. 치약의 양 치약은 너무 많이 짜서 쓰기보다는 칫솔의 1/4 정도로만 짜서 사용해도 충분해요~ 칫솔에 치약이 꽉 차게 되면 거품이 치아를 가려서 치약의 효과를 ..
저는 라운드 숄더 때문에 승모근이 좀 올라가 있어요 ㅠㅠ 일자 라인이면 목도 더 길어 보이고 얼굴도 갸름해 보일 텐데 ㅠㅠ 승모근은 거북목이 되면서 목과 등 뒤쪽의 근육인 승모근이 늘어납니다. 이때 무리하게 마사지를 하면 근육이 찢어질 수 있어요!! 이것은 만성 통증으로 이어질 수 있죠. 찢어진 겉 근육은 자연스럽게 치유가 됩니다. 하지만 피로 풀질을 배출하는 속 근육은 딱딱해져서 만성 통증을 일으키죠. 결국, 아픈 근육 풀기 위해 승모근을 주무르면 일시적으로 괜찮아지지만, 만성적으로 아플 수 있어요 ㅠㅠ 차라리 어깨를 주무르는 것보다 꾹 꾹 눌러주는 것이 좋아요! 20~30초 정도 누르는 허혈성 압박이 효과적입니다!
젊은 층이 좋아하는 단짠 음식! 저도 매우 좋아하는데요 ㅠㅠ 설탕과 나트륨 함량이 모두 높아 관절염 위험이 높습니다. 또한 가공식품이나 패스트푸드 등의 잦은 섭취로 콜레스테롤이 높아졌을 경우도 그렇죠. 특히 탄산음료를 비롯해 설탕이 들어간 과일주스나 단 커피 메뉴 등 단 음료의 섭취는 관절염 위험을 높입니다. 과당 첨가 음료를 주 5회 이상 마신 사람들은 과당 첨가 음료를 거의 또는 전혀 섭취하지 않은 사람보다 관절염에 걸릴 확률이 3배나 높았죠. 남들보다 일찍 관절염을 겪는다면 손상된 관절로 살아가야 하는 기간이 길어요. 젊은 층의 관절염은 미리 예방이 가능해요! 비타민c, e, d성분이 풍부한 건강한 음식을 자주 섭취하면서 적절한 운동량을 하는 거죠! 내 소중한 관절 지킵시다 😀
내 사랑 반려견! 강아지~ 울 강아지가 먹으면 안 되는 음식 꼭 기억하고 주의합시다 ㅎㅎ 1. 생고기 조리된 삶은 닭가슴살 소고기 등 소량을 주는것은 가능하지만 생고기는 안돼요 ㅠㅠ 생고기에 서식할 수 있는 살모넬라, 리스테리아 균 때문이죠. 이 균은 식중독을 유발할 수 있어요! 생고기를 먹는 자체도 문제가 될 수 있지만, 이 생고기를 먹은 강아지가 다른 사람이나 강아지에 균을 운반할 수 있다고 경고합니다! 2. 양파 양파에는 n-Propyl disulfide 성분이 들어 있어요. 이 성분이 적혈구를 용혈 시켜서 빈혈과 무기력함 식욕부진, 소화기 증상이 발생할 수 있습니다. 섭취량과 증상에 따라 빈혈이 심한 경우 수혈이 필요할 수 있어요! 3. 초콜릿 초콜릿은 많이들 아시죠~ ㅎ 초콜릿 안에 든 '테오브..
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