햇볕이 피부에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 사실! 햇빛에 적당히 노출되면 건강에 좋은 부분도 있지만 피부, 눈 그리고전반적인 건강에 해로울 수 있는한계를 넘어 설 수도 있습니다. 햇빛이 피부에 미치는 영향을 하나씩살펴 봅시다. 1. 조기 노화 저강도 노출에서도 태양 복사열의 부정적인영향은 누적됩니다.피부의 조기 노화는 시간이 지날수록햇볕에 너무 많이 노출되었을 때나타나는 가장 눈에 띄는 해로운 효과 중 하나에요.사실 이것은 햇볕 노출의 90%에 의해 발생해요. 이러한 해로운 점에서는반점, 주름, 처진 피부 외관을 통해 나타납니다. 2. 피부암 햇볕이 노출되면 자외선에 의한세포 손상으로 인해 피부암으로 이어질 수 있어요.반복적인 노출과 햇볕에 타는 것,유전적 요인은 그리고 나이에서올 수 있습니다. 암에 ..
체중감량에는 근육이나 수분이빠져나가는 대신 복부지방이 줄어들어야 효과적입니다.특히 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을일으키는 주요인으로 지목되고 있죠. 뱃살지방없애주는 식품 어떤게있는지 보고 잘 챙겨먹을까요?ㅎ 1. 렌틸콩 미국을 비롯한 서구권에서는콩중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 꼽습니다.단백질 함유량이 높으며, 식이섬유가 특히많이 들어있어요. 대학교 연구에 따르면 10g의 수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록내장 지방 축적률은 3.7 % 감소했습니다. 2. 아몬드 견과류는 식물성 단백질과 항산화물질, 식이섬유, 각종 비타민등이 풍부하게들어있는 식품이죠. 특히 마그네슘처럼 정신건강과 수면을 돕는 성분들이 많이 들어있어요.칼로리 높은 간식 대신 견과류한 줌을 먹거나 식단에 활용하면복부비만을 줄이는 데에도 도움을 ..
2020. 7. 29. 18:39 생활TIP/유용한정보~
식품별마다 세척법이 다른거 알고계시죠?ㅎㅎ 유기농 식품일지라도어느 정도의 농약 성분이 남아있을 수 있습니다.과일, 야채 깨끗하게 세척하는법 알려드릴게요~ 1. 양배추, 배추, 파 이러한 채소들은 뿌리보다겉잎에 농약이 많이 남았어요. 겉 잎은 떼어버리고 세척해주는게 좋습니다.배추, 양배추는 뿌리 부분의 심을제거하고 찬물에 10여 분 가량 담갔다 흐르는 물에 씻으면 됩니다. 2. 상추, 깻잎 상추와 깻잎처럼 주름이 많은잎채소의 경우 농약이 남아있을 확률이 높아요. 5분 정도 물에 담갔다가흐르는 물로 30초 정도더 씻어주는 게 좋습니다. 낱장을 앞뒤로 세척해주는게 효과적이에요! 3. 딸기 딸기는 표면적이 넓어농약 흡수량이 많은 편입니다. 흐르는 물에 여러 번 씻는 것이 좋으며,꼭지를 떼면 비타민c와향이 사라지..
다이어트를 위해서주체할 수 없는 식욕을 다스리는법을 봅시다!! 1. 하루 5끼 섭취 체중을 안정적으로 유지하기 위한건강한 식단 대부분은하루 5끼에서 6끼를 먹기를권합니다. 3~4시간마다 가볍게 먹으면당 수치가 안정되고 필요 이상으로먹고 싶은 욕구가 줄어들어요.그뿐만 아니라, 소화 작용을 돕고신체와 정신상태를최상으로 유지해주죠. 2. 트립토판 함유 음식 트립토판은 식욕을 다스리는데 아주 중요한 역할을 해요.필수 아미노산으로 신진대사에 기여하고, 나중에는 세로토닌으로 변하죠. 또한 장내 미생물을 지키는 역할도 합니다.(동물성 단백질, 유제품, 바나나, 견과류, 파인애플 등...) 3. 물 (액체류 많이 마시기) '물을 비롯하여 차나 과즙 등의액체 역시 식욕을 다스리는데 좋아요.포만감을 주면서 수분을 공급하는..
저는 피부가 매우 약해서멍이 잘드는 타입이고 완전히 빠지려면2주정도 소요되더라고요 ㅠㅠ 그래서 오늘은 멍 붓기와 염증을 빨리 빼는법에 대해 알아보려고 합니다~ 1. 얼음 가장 신속하게 해결할 수 있는 건얼음입니다.얼음은 혈관을 수축시켜 염증을 줄이기 때문에사고 직후에 가장 먼저 사용하는게 좋아요.그리고 피부에 손상이 생기지 않도록얼음을 수건으로 감싼 뒤에 사용하세요! 2. 마늘 마늘은 훌륭한 항산화 효과를 갖고 있는 식품이죠.멍이 생긴 부위에 신선한 마늘즙을 약간 도포하면 조직이 더 빠르게 재생됩니다.또한 생으로 섭취하는 경우에는혈액순환이 촉진되어 통증 안화에 도움이 됩니다. 3. 소금 소금은 국소 부위에 사용하는 경우세포에 있는 체액을 흡수하는 능력을갖고 있어요, 이는 염증 및 통증을 줄이는 데 도움이..
충분한 시간을 잤는데도 피곤하고불쾌한 상황!!이유도 모른 채 이러한 상황이종종 발생하곤 하죠. 도대체 왜 잠에서 깻을때 피곤한 걸까요? 가장 먼저 알아야 할 점은우리의 몸은 주기적으로 잠을 자요.안정된 패턴으로 생활을 하면몸과 마음이 더 잘 작동하죠.매일 아침8시에 일어나 10시전에잠자리에 든다. 하지만 주말에 이러한 수면 패턴에변화가 생기면 우리의 몸은 혼란 스러움을 느끼죠.일반적으로 인간은 밤마다 90분간의 수면 주기를 5차례 반복합니다.각 주기는 차례로 4단계로 나뉩니다.중요한 점은 수면 시간에 변화가 생기면 전체과정을 완료하기 전에부적절한 시간에잠에서 깰 수 있다는 것이죠. 이로인한 결과는 피로감을 느끼게 됩니다. 1. 수면 장애 피로감을 느끼는 이유 중 하나는수면장애 입니다.잠을 자는데 어려움을..
궁합이 안좋음은식이 있는거 아시나요?같이먹으면은 몸에 더 안좋다는 사실! 궁합이 안좋은 음식을 먹다보면가스가 차거나, 속이 쓰리거나, 소화가 잘 되지 않습니다. 궁합이 안좋은 음식들을 하나씩 살펴 봅시다. 1. 단백질과 전분 단백질과 전분은 소화가 잘 안되고살이 찔 수 있어요. 단백질: 고기, 생선, 달걀, 우유, 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗전분: 곡물과 밀가루 음식(파스타, 빵, 디저트), 감자, 밥, 전분이 풍부한 채소, 옥수수 강낭콩 메뉴에 흔합게 등장하는 조합이긴 하지만단백질이나 전분이 함유된 음식은샐러드나 생채소와 함께 먹는 것이 좋아요. 2. 우유와 유제품 우유와 유제품은 다른 단백질과 구분됩니다.우유는 절대 다른 음식과 같이먹으면 안좋아요.소화 문제가 있다면 꼭 우유만 마시는 걸 추천합니다..
임신 중에 필라테스를 하면산모뿐만 아니라태아에게도 좋아요.보통 의사는 산모에게 수영, 산책, 요가 등의 저강도 운동을 하라고 권하죠.이 외에 필라테스도 임신 중에할 수 있는 운동에 포함됩니다. Joseph Hubertus Pilates는 필라테스를 창시한 사람으로필라테스라는 이름을 그의 이름에서 따왔습니다.이 운동은 몸과 마음을 동시에 운동하며집중력, 통제력, 호흡을 촉진시키죠. "임신 중에도 필라테스를 해도 될까?"의 대답은 여성의 몸 상태에 따라 다릅니다!! 1. 임신 중에 필라세트를 하면 좋다는 연구 결과 좋다는 연구결과가 많습니다.다만, 항상 의료진의 감독 하에 해야 해요.일주일에 두 세번이 좋고임신 초기 동안은 20분 이상 하지 않고그 이후에는 45~60분 정도 해도 됩니다. 2. 임신 중에 필..
지방간은 간 세포에 지방이과하게 쌓여서 생기는 질병입니다.특히 나중에 간경병증과 같은심각한 병에 걸릴 위험이있어요. 지방간에 좋은음식&과일을 먹고간을 지켜냅시다! 1. 레몬 주스 따뜻한 레몬수 한 잔으로 하루를시작하는 것은 매우 좋은 방법이에요.한결 컨디션이 좋아지는 것을느낄 수 있어요.항산화 성분으로 감귤류 과일은간 해독에 좋습니다. 물 한잔에 레몬 (1개)를 넣어 마시는걸 많이 좋아하지 않는다면약간 묽게 만들어보세요! 2. 사과 사과는 과일 중제일 좋은 과일로 혈당 수치를 낮춰줍니다.사과에는 산화방지제가 많이 함유되어 간 해독에 좋아요. 3. 아보카도 아보카도는 하루에 한개만 먹는게 좋아요.올레산이 함유되어 있는데단일불포화 지방산이므로 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 4. 자몽 자몽 반 ..
2020. 7. 20. 17:15 생활TIP/유용한정보~
오늘은 여름에 많이 먹는 얼음을활용해보려고 합니다. 아이스커피를 먹을때만 쓰이는 게 아닌다양한 생활꿀팁을 알려드릴게요 ㅎㅎ 1. 물집 & 화상 관리 오븐이나 다리미에 대었거나 물놀이를 하다보면 햇빛에 장시간 노출되어있어피부가 따갑기 마련인데..얼음으로 통증과 부기를 완화하고 홍조를진정할 수 있어요. 2. 옷 주름 다리미를 켜고 수건으로 얼음을 감싸주세요. 주름진 곳에 수건과 얼음을 올리고평소처럼 다림질을 합니다!한 번만 다림질 해도 옷 주름이 말끔히 펴져요! 3. 껌 제거 껌이 단단해질 때 까지 얼음으로 문지르세요그리고 칼로 조심히 껌을 긁어냅니다. 얼음으로 얼려도 잘 떼어지지 않는 껌은행주나 수건을 물에 적셔서 냉동고에 얼린다음껌위에 30분정도 올려주세요! 그리고 머리카락에 엉켜붙었을때는똑같이 하면됩니..
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