728x90
반응형
체중감량에는 근육이나 수분이
빠져나가는 대신
복부지방이 줄어들어야 효과적입니다.
특히 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을
일으키는 주요인으로 지목되고 있죠.
뱃살지방없애주는 식품 어떤게
있는지 보고 잘 챙겨먹을까요?ㅎ
1. 렌틸콩
미국을 비롯한 서구권에서는
콩중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 꼽습니다.
단백질 함유량이 높으며, 식이섬유가 특히
많이 들어있어요.
대학교 연구에 따르면
10g의 수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록
내장 지방 축적률은 3.7 % 감소했습니다.
2. 아몬드
견과류는 식물성 단백질과 항산화물질,
식이섬유, 각종 비타민등이 풍부하게
들어있는 식품이죠.
특히 마그네슘처럼 정신건강과
수면을 돕는 성분들이 많이 들어있어요.
칼로리 높은 간식 대신 견과류
한 줌을 먹거나 식단에 활용하면
복부비만을 줄이는 데에도 도움을 얻을 수 있습니다.
3. 아보카도
아코바도 또한 불포화지방이
많이 들어있는 슈퍼푸드로 복부지방
관리에 좋은 식품으로 손꼽혀요.
하루에 아보카도 한 개를
3개월간 꾸준히 섭취한 경우
복부지방이 유의미하게
감소했다는 미국의 연구가
지난해 발표된 바 있어요.
아보카도를 먹으면 인슐린과
혈당 수치가 안정화하고
복부에 지방이 덜 누적된다는 분석입니다.
4. 연어
연어는 비타민D와의 관련성을 언급할 수 있어요.
비타민 D 수치는 비만과 유의미한
연관성을 지니고 있어요.
비타민D가 부족한 사람들의 경우
체지방과 복부지방의 증가가 대조군에
비해 더 높게 나타났습니다.
728x90
반응형
'생활TIP > 건강을챙기자~' 카테고리의 다른 글
칼슘 결핍 예방하는법! (0) | 2020.08.03 |
---|---|
햇빛이 피부에 미치는 영향 선크림을 발라야 하는 이유! (0) | 2020.07.31 |
식욕 다스리는 법 절제해서 다이어트 성공해요! (0) | 2020.07.28 |
멍 붓기 염증 빨리 빼는법 (0) | 2020.07.27 |
잠에서 깻을 때 피곤한 이유 자도자도 왜 피곤할까? (0) | 2020.07.24 |
Trackback
,
Comments