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갑자기 나타는 발바닥 통증 ㅠㅠ

발가락에 쥐가날때도 있고.. 발이 콕콕 쑤실때도 있죠.


발운동으로 발바닥 통증 줄입시다!!


1. 발가락 벌리기 


발가락 스트레칭으로 발가락힘을 강화할 수 있습니다~

발가락 사이에 손을 끼워 넣고

손으로 발가락 사이를 가볍게 눌러주세요.

이를 5회 반복합시다.



2. 발 뒤꿈치 들어올리기 


이운동은 발가락, 발 근육을 강화합니다.

발뒤꿈치를 살짝 들어 올린 뒤

발가락으로 땅을 밀어내 몇 초간 자세를 유지하세요!

10회정도 반복해주세요.


3. 발바닥 밀어내기 



수건 혹은 고무 밴드를 사용하면 됩니다.

양 손으로 수건 끝을 잡고

수건 중간을 발바닥에 위치시킨뒤

팔은 수건을 잡아당기고 발은 바닥을 향해 밀어내세요~

10초간 자세를 유지한 뒤, 

자세를 풀고 다시 시작하세요!




4, 공 스트레칭 


이 운동은 발을 강화해주며 발의 균형을 개선해줍니다.

일어서서 발 아래에 공을 위치시킨뒤

원 운동을 그려 앞 뒤로 공을 움직여주세요.

반대편 발도 똑같이 반복해주세요.


5. 연필 집기 


등을 곱게 편 채로 의자에 앉아

바닥에 펜이나 연필을 놓은 뒤 발가락으로 연필을 집으세요.

다시 땅에 내려놓고 몇 초간의 휴식을 취하고

10회 정도 반복해주세요!


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