고강도 유산소운동은 어떤게 있을까?

오늘은 짧은 시간에 칼로리를 가장

많이 소모할 수 있는 고강도 운동을 알아봤습니다~

1. 계단 오르기

연예인중에 평소 아파트 계단을 오르는 것으로

체중 관리를 한다는 분이 있죠~

1분에 77계단을 오른다고 가정하면  1시간에

약 600kcal를 소모할 수 있습니다.

2. 러닝 

아침에 일어나서 공복에 하는 것도 좋고

퇴근 후 혹은 하교 후에 집근 처를 뛰는  것도 좋아요.

1.5km를 10분 만에 뛰면 1시간에 약 800kcal를 소비할 수 있습니다.

처음 3분은 천천히 걷는 정도로 워밍업을 한 후, 

3분 이후부터는 1분 정도 러닝머신 8정도 속도를 유지합니다.

1분 이후부터는 6정도 속도를 꾸준히 유지하세요!

3. 복싱 

복싱은 체력을 키우기에도, 체중 감량에도

효과적인 운동입니다.

1시간 정도만 배워도 약 850kcal를 소모할 수 있고

라운드와 라운드 사이의 휴식시간을

단축한다면 좀 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.

4. 실내 자전거 

요즘처럼 외부 활동을 하기 어려운 시기엔

실내 운동을 추천합니다.

특히 실내 자전거는 tv나 음악을 들으며 할 수 있는

가장 고강도의 운동이에요.

빠른 속도로 탈 경우 1시간에 약 700kcal를 소모할 수 있고

이걸로 부족하다면 저강도로 오래 타는 것을 추천합니다.

5. 줄넘기 

분당 120회 속도로 뛰면 1시간에 1000kcal는 금방 소모할 수 있어요.

대신, 허리나 무릎이 안 좋은 사람이라면

충분한 워밍업과 함께

적은 개수부터 조금씩 운동량을 늘리는 게 좋아요~