골다공증예방에 좋은운동

골다공증은 뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게

골절이 발생하는 질환을 말합니다.

골다공증은 왜 생길까요?

우리 몸의 뼈는 오래된 뼈를 부수는 과정인

골 흡수와 새로운 뼈를 만드는 과정인 골 형성

과정이 반복해서 일어나는데, 

골다공증은 이러한 과정에 불균형이 생겨 발생하는 것입니다.

 

 

골량은 30대 초반 최대치였다가

35세를 기점으로 조금씩 감소하게 되는데.

특히 여성의 경우 폐경 직후, 이전보다

약 5~10배의 빠른 속도로 골량이

줄어들어 골다공증 발생 위험이 크게 증가해요.

 

최근 연구에서 평소 하체 근육을 강화하는 운동을

꾸준히 하면 골다공증을 예방할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

<골다공증 예방에 좋은 운동>

1. 걷기 

걷기 운동을 열심히 하면 차후에

골다공증과 관절염 등 골질환 발병 위험을

예방해주기 때문에, 일주일에 4회 정도 걷는 것이

뼈 건강에 좋아요. 

10분은 평소 걸음으로 걷다, 2분 동안을 빠르게 걷기를

반복하다 보면 신진대사도 더욱 활발해지고

혈액순환에도 큰 도움을 줍니다. 

 

2. 런지 

 

런지는 양손을 허리에 놓은 후 다리를 앞으로 뻗고

양 무릎이 90도가 되도록 구부립니다.

2~3초간 정지하고 다시 원위치로 돌아온 후

반대편 다리를 뻗어 동일한 방법으로 수행하는 거죠.

(주의사항: 허리가 앞이나 뒤로 움직이지 말고

중립자세를 유지하도록 하세요)

 

3. 벽 스쿼트

벽에 등과 엉덩이를 붙이고 기대 선후

두 다리를 어깨너비로 벌리고 벽에서부터

최대한 앞으로 멀리 딛으세요.

두 팔을 가슴 앞에서 서로 포개어 팔꿈치를 겹쳐 잡고

어깨 높이까지 올립니다.