발 건강 챙기는법 관리합시다~

 

걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나

뼈에 영향을 미칠 수 있어요.

발 건강을 유지하기 위해서는

발 건강을 잘 챙기고 관리해야겠죠? 

 

1.  발 마사지 

발에는 작은 근육들이 몰려 있기 때문에

피로를 쉽게 느껴요~

발바닥 아치 밑이나 발가락 사이에 근육이 밀집됐기

 때문에 이 부분을 집중적으로 눌러 풀어주세요!

 

발 마사지는 발에서 심장 방향으로 하는 것이 좋습니다.

손으로 직접 해도 좋지만

악력이 약하거나 손이 피로한 경우 골프공이나

단단한 페트병을 발바닥에 두고 발을 돌리는 방식으로

마사지를 해도 좋아요.

 

2. 발 근육 강화 운동 

발을 지탱하는 근육들이 건강하면 

자세가 쉽게 삐뚤어지지 않을 뿐 아니라

피로나 충격에도 발을 잘 지탱할 수 있어요.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 발 근육 강화 운동으로는

발가락으로 공깃돌 집어 움직이기 (타월도 좋음).

발가락을 오므렸다 펴기 

 

3. 족욕 

 

따듯한 물에 발을 담그면 발 건강은 물론

피로 해소에도 도움이 됩니다.

섭씨 42~44도의 따뜻한 물에 발을

10~15분 담그면 혈액 순환을 촉진해

근육을 풀어주는 효과가 있죠.

 

이때 물은 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 좋아요.

 

신체에서 발이 중요한 비중을 차지하는 만큼, 

발 건강에서 신발이 차지하는 비중도 커요.

제대로 된 신발을 고르지 않으면

발이 금세 피로해지거나 무지 외반증 등 

족부질환이 발생할 수 있습니다.

특히 장거리 보행이나 조깅, 

달리기 등의 운동을 하고자 할 때는

반드시 크기가 넉넉하고 발바닥의 종아리를

지지해주며 충격 완화가 잘되는 운동화를 착용해야 해요!