변비에 좋은 과일먹고 탈출하자!

저는 다이어트했을 때 변비 때문에 고생을 많이 했습니다 ㅠㅠ

식이섬유가 많은 음식을 골고루 섭취해

대장 건강을 유지해야 해요!

 

변비에 좋은 과일을 살펴봅시다

 

1. 바나나 

수용성 식이섬유 '펙틴'과 '프락토 올리고당'이

풍부한 바나나, 장염과 설사, 변비 예방에 효과적입니다.

특히 반점이 많은 바나나는 면역력 증강에 탁월해요.

 

2. 복숭아 

복숭아는 장을 부드럽게 해 변비를 없애고

어혈을 풀어줍니다. 단 장어와 함께 먹으면

설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 해요.

 

3. 사과 

사과에는 '펙틴'과 '페놀산'이 많이 들어 있어요.

이 성분들은 장의 벽을 보호하고, 장운동을

원활하게 만들어줍니다.

 

4. 키위

키위는 비타민과 식이섬유가 풍부해 대장을

건강하게 합니다. 또 단백질 소화를 돕는

천연 효소 '액티니딘'이 소화 불량을

효과적으로 예방해줘요. 꾸준히 섭취하면

놀라운 대장 운동의 변화를 경험할 수 있습니다.

 

5. 파인애플 

파인애플 속 단백질을 분해하는 효소인

'브로멜린'이 천연 소화제 역할을 합니다.

이 성분은 고기를 부드럽게 만들어 주기도 하죠.