다이어트할때 근육잃는 나쁜습관은?

다이어트할 때 근육 잃는 나쁜 습관을

하고 계신가요? 모르고 있었다면 지금이라도 알아봅시다!

 

1. 웨이트 트레이닝 x 

칼로리가 매우 낮은 다이어트를 하면서 체력 단련을

소홀히 하면 근육을 잃게 됩니다.

또한 12년간 10,500명의 피험자를 추적한

2015년 하버드대학의 연구가 있었는데,

웨이트 트레이닝을 한 사람들은 

유산소 운동만 한 사람들보다 복부 지방을 2배 더 뺐다는

결과가 있어요.

 

2. 칼로리 섭취량 

기초대사 유지에 필요한 칼로리를 섭취하지 않으면

지방뿐만 아니라 근육도 에너지로 사용하기 시작합니다.

하루에 필요한 칼로리는 체중에 따라 다르지만, 

하루 섭취량이 1000kcal 미만이어서는 안 됩니다.

 

지방을 최대한 태우면서 근육 손실을 최소화하려면

탄수화물 섭취량을 줄이고 운동을 병행해야 해요.

칼로리의 반은 식사, 반은 운동으로 하세요!

 

3. 단백질 섭취

다이어트 중에는 체중 1kg당 하루 1.6g의 단백질을

먹는 것이 좋아요. 체중이 55kg이라면

하루 80~90g의 단백질(하루 필요 칼로리의 약 1/3)을

섭취해야 합니다. 한 끼에 25g의 단백질을 섭취하거나

단백질이 풍부한 간식을 1일 1회 섭취하는 것도 좋아요.

 

4. 과도한 유산소 운동

근육을 사용하는 웨이트 트레이닝과 달리

유산소 운동은 근육을 만들 수없어요.

오히려 유산소 운동은 근육을 태울 수 있습니다.

근육 손실을 피하려면 저강도 유산소 운동을 주 3~4회 하는 게 좋아요.

그리고 4분의 고강도 인터벌 유산소 운동(전력 질주 20초, 휴식 10초를

번갈아 하는 것)을 주 1~2회 실시하면 근육량을 유지할 수 있어요.

 

5. 수면부족

살을 효율적으로 빼려면 충분한 휴식이 필요합니다.

수면 부족 상태에서는 호르몬이 정상적으로

기능하지 않아요. 피로가 쌓이면

운동할 때도 힘이 들어가지 않아 효율적으로

근육을 만들 수 없어요.

때문에 수면이 부족하면 장기적으로 근육을 잃을 수 있습니다.