관절염 관리법 간단한 스트레칭

관절염이 있는 사람들은 날씨가 흐리거나

비가 올 것을 신기할 정도로 잘 알아맞히죠.

날씨가 좋지 않으면 통증이 심해지기 때문이죠.

관절 통증은 습도가 높거나 저기압일 때 심해집니다.

기압과 관절 내압의 차이로 관절이

팽창해 통증이나 부기가 심해져 환자들이

통증을 느끼는데, 특히 류마티스 관절염 환자들이

기후변화에 민감해요.

 

류마티스 관절염은 연골이 닳아 발생하는 퇴행성 관절염과 달리

면역기능 이상으로 발생하는 염증성 질환입니다.

퇴행성 관절염은 주로 체중의 영향을 받는 무릎이나

엉덩이 관절에 발생하지만 관절염은 초기에는 손 부위에

발생하다가 점차 큰 관절에 생기는 것이 특징이죠.

 

통증 예방을 위해서는 관절에 무리가 가지 않게 하고

관절을 편하게 해줘야 합니다.

통증이 심할 경우 쪼그려 앉거나 뛰는 등 무리한

활동이나 심한 운동을 삼가해야 하고

찜질을 하면 통증을 완화시킬 수 있는데

급성이나 열이 날 경우 한냉 요법이 효과적이에요.

온열 요법은 만성 류마티스 환자들에게 좋습니다.

 

<관절염 예방에 좋은 간단한 스트레칭>

 

1. 무릎 당기기

바로 누운 상태에서 왼발을 가슴까지 당기세요.

이때 손은 무릎을 잡지 않고,

허벅지를 잡으세요. 머리는 들지 말고,

바닥에 닿게 하세요.

 

2. 손목 당기기

 

편안히 앉은 자세에서 한쪽 팔을 어깨와 일직선 되게 앞으로

쭉 뻗은 상태에서 다른 팔로 손목을 당겨주세요.

너무 힘을 많이 주면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 허리 비틀기

 

먼저 왼발을 앞으로 쭉 뻗고, 오른팔은 엉덩이 대각선 뒤쪽으로 놓으세요.

오른발을 왼발 바깥쪽에 무릎을 굽힌 채로

놓은 상태에서 왼팔이 교차하게 하세요.

시선은 뒤로 가게 하고 허리는 곧게 피세요.