잠들기 전에 하면 좋은 스트레칭

오늘은 잠들기 전에 하면 좋은 스트레칭을 알려드릴 거예요~

침대에 누워서 하기 편한 자세이고

하고 나면 잠도 솔솔~ 잘 오게 되는 자세들이랍니다.

 

1.

한쪽 다리씩 당겨보는 자세도 허리와 하체의 근육을

이완시키는데 좋습니다. 한쪽 무릎을 세워서

그 무릎을 손으로 감싼 채, 가슴 쪽으로 쭉 당겨주시기만 하면 돼요.

 

2.

한쪽씩 당겼으면 두 손으로 무릎을 감싼 채 가슴 방향으로 당겨주세요.

 

3.

위 자세랑 비슷해 보이지만 손 위치를 보면 달라요!

제가 제일 좋아하는 자세예요 골반쪽이 시원하게 풀리는 느낌이

들어서 좋더라고요 실제로 하체의 피로를 풀어주는데 효과 있습니다.ㅎㅎ

 

누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 세우고

오른 다리를 접어 발목을 왼쪽 허벅지에 걸치도록 합니다.

이제 왼쪽 다리를 양손으로 잡아 가슴 쪽으로 끌어당기세요.

1분 정도 유지한 이후, 다리를 바꿔 동일하게 실시하세요!

 

4.

 

 

등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로

끌어당겨 양팔을 감싼 후 

숨을 내쉬면서 앞으로 구릅니다. 그리고 다시

숨을 마시면서 이번에는 뒤로 굴러주세요.

마지막으로 자세를 풀고 편안하게 누운 상태로 돌아옵니다.

몸을 공처럼 동그랗게 말아 앞뒤로 굴러주는 동작이에요.

척추를 직접적으로 마사지해주며 혈액순환에 도움을 줍니다~