근감소증 예방 식단과 운동 중요해요

근감소증과 노쇠를 예방하고

극복하기 위한 가장 유익한 방법은

규칙적인 운동을 포함한

양질의 단백질 섭취입니다.

노인은 등 유제품의 

양질의 단백질을 매일 자신의

체중 kg 당 1g 이상

섭취하고, 강도 70% 전후의 저항운동을

규칙적으로 해야 합니다. 

노인이 양질의 단백질을 충분히

섭취하면 단백질 합성을 도와

근육량 감소를 예방해주죠.

규칙적인 운동은 신경근육과

신체의 수행능력을 개선해 

근감소증과 쇠약함을 막아줘요.

 

 

노인의 근육 건강 유지를 위해선

매일 자신의 체중 kg당 최대 2g의

단백질 섭취가 필요해요. 

그리고 중간 강도로 하루 30~60분씩

주 5일 운동하거나 고강도로

하루 20~30분씩 주 3회 운동을 해야 합니다!