우울증 완화에 좋은 음식 알고 먹어요

오늘은 우울증 완화에 좋은 음식들을

살펴볼까요~?

 

1. 호두 

 

호두는 잠을 유도하는 물질인

멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있어

불면 증상을 완화하는데 도움을 줘요.

또한 호흡과 장 기능을 원활하게 도와

편안하게 수면을 취할 수 있는 상태가 되게 하죠.

 

호두는 기분 전환에 기여하는 영양분인

오메가-3 지방산도 풍부합니다.

오메가 -3는 세로토닌 분비를 증가시켜

우울증 완화에 도움을 줘요.

 

2. 키위 

키위의 대표적인 영양소

비타민C는 체내 신진대사를 

촉진하고 과로와 스트레스로 인한

'번아웃 증상'을 완화해줍니다.

이와 함께 시토로닌과 이를 촉진하는

트립토판이 풍부하게 함유돼 있어

신경 안정과 숙면에 도움을 줘요.

 

3. 버섯 

 

버섯에는 풍부한 비타민 D가

햇빛을 통해 몸 속에서 합성되는

비타민으로 기분을 조절하고

우울증을 예방해주는 세로토닌의

체내 합성을 돕습니다.

비타민 D가 부족해지면 우울증을

 겪을 수 있을 뿐 아니라 근육과 뼈에도

통증을 느낄 수 있어요!