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밤에 잠이 잘 안 올 때는
저도 이런 자세(스트레칭)를 꼭 하고
숙면을 취하고는 합니다.
밤에 잠 잘 오는 자세 어떤 게 있는지 봅시다.
골반 스트레칭에도 좋은 자세인데요~
누운 자세에서 무릎을 세우고
오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 올려
양 팔을 뻗어 왼쪽 허벅지 아래에서
깍지를 끼세요.
그다음 깍지를 낀 손에 힘을 줘
왼쪽 다리를 부드럽게 가슴 쪽으로 당기세요~
이후 다리를 반대로 바꾸고 자세를 반복하세요!
이 스트레칭은 허리를 풀어주고
복부팽만을 줄여줍니다.
누운 자세에서 무릎을 들어
다리를 직각으로 세우세요.
이어 고개는 왼쪽으로 돌리고
다리는 오른쪽 바닥으로 돌리세요.
이후 고개와 다리를 반대쪽으로
돌린 후 자세를 반복하세요!
이 자세는 허리 위쪽과
아래쪽, 허벅지 뒤쪽 부분을 풀어줍니다.
먼저 다리를 앞으로 펴면서
편안히 앉아 다리를
모으고 발바닥이 앞으로 가도록 펴세요~
이 상태에서 어깨의 힘을 빼고
턱은 가슴 쪽으로 잡아당기세요!
이 자세는 요가에서 쉬어갈 때
많이 하는 자세인데 ㅎㅎ
먼저 뻣뻣해진 허리를 진정시키고
편안한 자세로 호흡에 집중하세요~
이어 무릎을 꿇고 엎드리면서
양 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요~
이때 어깨에 힘을 빼고
이마를 바닥에 대고 천천히 호흡하세요!
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