살 덜찌는 식사습관 지켜요!

건강한 체중감량에 방해되는

가장 대표적인 식사 태도는

tv나 핸드폰을 보면서

음식을 먹는 일이죠.

오늘은 살 덜 찌는 식사습관을 지켜봅시다.

 

1. 가루 

천천히 먹기 위해서는 오래 씹어야 하는

과정이 필요해요~

음식을 씹는 횟수는 생각보다

훨씬 많이 잡아야 합니다.

평소보다 몇 번 더 씹는 것이 아니라

아예 '가루를 만든다'고 생각하면

더 많이 씹을 수 있어요~

 

3. 천천히 먹기 

천천히 먹기 방법을 통해

포만감을 느끼는 방법이죠.

식욕 억제 호르몬인 '렙틴'이 

분비되어 우리 몸이 포만감을 느끼기까지는

최소 20분이 걸려요~
식사할 때는 뇌가 충분히

음식을 섭취했다고 느낄 수 있도록

천천히 먹는 것이 좋아요!

 

3.  식후 양치 

음식의 맛이 자극하는 것은

'혀'뿐 아니라 우리의 '뇌'도 포함되죠.

더 먹고 싶은 생각을 뇌가 지워버리도록

하려면 식사후에는 바로 음식을 치우고,

식후 30분 칫솔질을 하는 것도 좋아요~

 

4. 빨리 먹는 음식 피하기 

음식 메뉴도 식사 시간에

 영향을 미칩니다.

패스트푸드는 밥과 반찬을

 따로 먹는 한식보다 먹는 시간이

비교적 빨라요~

건강과 체중감량을 위해서는 

패스트푸드보다 천천히 먹을 수 있는

슬로푸드를 추천합니다.